医认证「饿着入睡就能瘦」! 4大原因曝
▲医师解释,「饿着入睡」就是不要吃宵夜了,能提高燃脂效率。(示意图/视觉中国)
记者李佳蓉/采访报导
想要铲除身上多余的肥肉与油脂,却老是败在宵夜这一关?高雄初日诊所院长、减重专科暨家医科医师李唐越表示,其实睡觉也能瘦,前提是要「饿着入睡」,意思就是不要吃宵夜,借此能提高燃脂效率,进而达到瘦身的作用。但他也强调,此方法并不适用所有人,本身患有糖尿病、癌症及肠胃道疾病者,应避免长时间空腹。
李唐越医师在YouTube频道以「想瘦就要饿着入睡!」为题分享影片,他分析4大原因。首先,入睡后新陈代谢会变慢,而吃宵夜容易让多余热量转换成脂肪堆积在身上,特别是宵夜大多是高热量、高糖分的食物,易刺激胰岛素分泌、促进脂肪的储存。
李唐越接着说,饿着入睡除了能保持胰岛素平稳,此时身体会进一步动用储存的脂肪以供应能量;此外,睡觉时人体会释放生长激素,有助于肌肉修复和脂肪分解,若晚上吃了宵夜,特别是高糖饮食,会使胰岛素升高,并抑制生长激素分泌,就会减少燃脂效率。
李唐越表示,晚餐后不吃东西,饿着入睡相当于让身体进行「短时间断食」,人体就会转向燃烧脂肪作为能量来源,进而达到减重目的,「饿着入睡就是叫你不要吃宵夜,提高燃脂效率进而达到瘦身的作用」。
▲如果睡前肚子真的太饿了,可喝牛奶、豆浆或吃些水果。(示意图/翻摄自pixabay)
李唐越接受《ETtoday健康云》采访时指出,晚餐可以正常吃、不吃宵夜,只要「进食定时定量」让身体可以维持饱足感和胰岛素稳定,一般不会出现饥饿到无法入睡的状况。
李唐越接着说,正餐时间以外的食物选择受限,多是高油盐的加工食品,像是泡面、零食饼干或是油炸、烧烤类食物,睡前饮用含糖咖啡因饮料、酒类、巧克力,也可能影响睡眠。一旦睡前饥饿感太强,他建议可以食用适量鲜奶、豆浆、水煮蛋、坚果、香蕉。
不过,前述方法并不适用所有人。李唐越强调,若本身患有糖尿病、癌症、消化道溃疡及肠胃道等疾病,应避免长时间空腹,可视情况和医师、营养师讨论营养补充与药物调整。