影音／每天十分鐘　鍛鍊腿部肌力還不傷膝！

躺在床上，就可以安全地练习腿力！ 图／freepik

想要锻炼腿部肌力，却怕伤膝盖？

白映俞医师教你「躺着练」！躺在床上或地垫上，更好控制腿部各方向的肌肉，每天只要坚持十分钟，一星期后就能感到平常生活不费力！

步骤拆解

01:10 侧躺脚踏车01:47 前踩脚踏车01:26 侧躺前踢02:07 侧擡脚画圆02:47 擡脚侧卷腹03:26 直腿内收04:07 内收腿卷腹04:47 侧躺剪刀脚05:27 侧躺脚踏车06:07 前踩脚踏车06:47 侧躺前踢07:27 侧擡脚画圆08:07 擡脚侧卷腹08:47 直腿内收09:28 内收腿卷腹10:07 侧躺剪刀脚

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