又要降温了！脚中风恐引血栓猝死 4招预防

又要降温了！脚中风恐引血栓猝死 4招预防。(示意图/Shutterstock)

受到冷空气的影响，全台各地将明显降温，早晚日夜温差大，天冷容易造成血管收缩，容易引发心血管疾病，更可能导致下肢静脉栓塞甚至是肺动脉栓塞，严重时还可能危及生命。

●下肢静脉栓塞 常见于久坐久站族

足踝外科医师朱家宏指出，下肢静脉栓塞于常见于须久坐久站族群，这类族群因工作需常久坐、且少时间喝水，增加静脉回流阻力。

当长时间充血膨胀的静脉疲乏松弛，即「静脉曲张」，血液到此容易滞留形成血块或血栓，若随着血流塞住下肢静脉，腿部会莫名胀痛变色，假如未加以控制或进一步治疗，血栓受血流推动回到心脏、进入肺循环造成肺动脉栓塞，就可能引发心肺衰竭，猝死风险高。

根据统计，40岁以上国人有近五成的人有某种程度的静脉曲张，久站、久坐是高风险族群，但针对工作上无法避免的朋友，朱家宏也提出简单四招，跟着做，促进下肢血液循环。

一、选择有压差且弹性系数较高的压力袜：

靠近趾骨的地方略紧，压力才会从高压往低压跑，有利于静脉回流。

二、擡腿15-20分钟帮助血液回流：

擡腿同时伸展腿部，活动脚踝将脚掌勾起、踩下，让小腿肚反复收缩放松，强化从远端挤压血液回流的效果；切忌擡腿90度，将腿部静脉血液阻断在上方反而无法回流，擡再久也没用。

三、定期做垫脚尖收缩小腿肌肉的运动：

增加肌肉血液循环，减少静脉血液滞留，减低深度静脉血栓，又称为经济舱症候群的机会。

四、避免穿过高的高跟鞋、翘二郎腿：

日常运动量要足够，多走路除了有助于增加下肢静脉血液循环，走路时手脚交替并用，就能使脊椎旋转、牵动上肢，让全身筋膜变得柔软，下肢肌肉也有力，血液回流自然一路畅通。

●保暖之外，还要适当运动，时常检测自身状况

朱家宏提醒，现代人营养好、胶原蛋白充足，静脉曲张外显症状相较于过去较不明显，出现脚麻、脚痛、走不动，很少想到是静脉曲张引起，建议民众天冷时除了注意保暖，应培养日常生活适当运动，时常检测自身状况，才能防止静脉曲张变得更为严重，影响日后腿部的正常功能，预防血管产生病变。