【瑜珈穩定下半身 04】啟動臀肌 鍛鍊平衡力

臀型从外观上来看，能影响一个人的身型姿态；从健康上来看，臀部肌有助于保持身体平衡，预防跌倒。

这堂课带橘世代透过臀肌的训练来强化平衡感，这个动作可以一次训练到大腿侧边、臀部后侧和肚子前侧的肌肉，记得过程中要把核心收好，让身体帮助你分担重量，避免把力气都压在你的手上，姿势正确能避免运动后的手酸和腰酸，也能有更好的效果！

【2个动作】四足跪姿侧边擡腿+旋转

【训练时间】三分钟

【准备物品】瑜珈垫

【健身目标】唤醒臀部周围肌肉

【健身菜单】四足跪姿侧边擡腿+旋转各三次

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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