远离天冷季节性忧郁!「5个好习惯」帮你养出好心情

▲好心情有助于身心健康。(图/Unsplash,以下同)

记者曾怡嘉/台北报导

冬天容易因天气寒冷和日照减少引发季节性忧郁,以下是5个能帮助你提升快乐感的好习惯,现在就开始实行还不迟!

#每天晒太阳

尽量每天上午或中午晒10-30分钟的太阳,可以帮助身体合成维生素D,提升血清素水平,改善心情。如果室外天气太冷,可以靠窗多接触自然光。

#养成运动习惯

每周进行3-5次有氧运动,如快走、瑜伽或跳舞等。不仅能提升身体活力,还能促进内啡肽的分泌,让你自然感觉快乐。

#保持温暖的身体与环境

寒冷会让人更加低落,因此确保自己穿得暖、住处舒适,可以点香氛蜡烛或使用暖光灯营造温馨的气氛,让心情平静又愉快。

#多和家人朋友聚会

多与家人朋友联系,聊天、聚会或一起进行活动,可以有效对抗孤独感。如果无法面对面见面,也可以透过电话或视讯保持互动。

#学习感恩与冥想

每天写下3件让你感到感恩的事,或者进行5-10分钟的深呼吸冥想,能帮助你把注意力转向积极面,培养更正向的心态。