天气一变心情也跟着变 小心「季节性忧郁」找上门

季节更替，你是否注意到自身情绪也在变化呢？日常生活中感受到疲惫、低落、焦虑、记忆力及活动力减退、甚至忧郁，或许「季节性忧郁」找上门了！ (图片来源: PEXELS)

随着季节的更替，你是否注意到自身情绪也在变化呢？尤其是到了秋冬湿冷的季节、雨下不停的梅雨季，日常生活中开始感到疲惫、低落、焦虑、记忆力及活动力减退、甚至有忧郁的情绪，或许「季节性忧郁」找上门了！

季节性忧郁常见的诱发原因是季节的更替，好发于秋冬时节，由于日照的时间变短，导致控管情绪的血清素减少分泌；而夜晚拉长，使褪黑激素增加，大脑始终处在难以完全清醒的状态。因着身体里的内分泌失调，再加上温度及湿度的变化，身体需要时间适应，此时季节性忧郁就可能趁虚而入，且根据统计，女性好发机率高于男性。

若发现情绪明显受到季节更替的影响，可多尝试户外活动，亲近自然、享受日晒；养成规律作息并多运动；日常饮食中亦可多补充含有维生素D以及色胺酸的食物，例如鸡蛋、鲑鱼、牛奶、香蕉、坚果类、全榖杂粮类等。

又或是亲友正在经历季节性忧郁，可以多给予倾听及陪伴，以及情绪的支持与肯定，尽量减少使用「想开一点」、「快乐一点」、「没什么大不了」等看似正面的鼓励，也不要以「还有人比你更惨」、「比你可怜的大有人在」等诸如此类带有比较意味的安慰方式，容易降低患者的自我价值及增加焦虑感。

因此不论是自身或身边亲友遇到情绪困扰，切记积极寻求专业协助，透过心理或药物治疗等方式改善问题，才能早日走出阴霾。