中高齡更要固肌力 告別痠痛老毛病

黄子豪教练协助学员调整正确运动姿势。 图／垦趣动提供

运动可以提升健康、减缓老化、预防疾病，已经是多数人具有的意识。然而，对中高龄朋友来说，因为生理因素、关节退化，与年轻人身体条件不同，在运动的要求和目标上也会有所差别。选择合适身体状况的运动方式，才能避免运动伤害，达到安全与健康目的。《橘世代》与「垦趣动」联名推出「告别身体老毛病！体能训练班」，实体课程透过安全有效的锻炼方式，帮助培养运动习惯、留住肌力、延缓衰退，找回活力与健康！

中高龄朋友如何选择合适的运动？建议可先从兴趣或身体需求来选择。平时若无规律运动习惯，但身体已经出现关节疼痛、肌少症、活动力不足等症状者，建议从能改善问题和友善中高龄的课程下手。这堂「告别身体老毛病！体能训练班」正是为此目标而开设的课程。

提升身体素质 才能安心乐活

课程教练黄子豪毕业于护理大学运动保健系，曾在物理治疗所实习工作，有张娃娃脸的他，目前正积极推广中高龄运动。黄子豪选择钻研中高龄运动领域，是因为大学时奶奶跌倒导致骨盆腔破裂，失血过多过世。从小深受奶奶疼爱的他大受打击，心想若能帮助长辈加强身体能力，有更好的条件面对危机，才能提升生活中的安全性。

黄子豪虽然已具备运动底子和护理背景，但他年纪轻，期望更进一步深入了解长辈的生理与心理，因此报名进修台北市政府开设的长照2.0银发族训练班。他也和护理学校同学向企业募款，联系台湾各地的社区发展协会，策画一趟环岛旅行，实际走进社区据点，观察各地区中高龄的运动风气，发现仍然是北部地区较有运动观念和完善规画。

陪伴与同理心 让长辈动起来

多数迈入亚健康的长辈，心理上对健康是没有期望的。若总是跟长辈说，要运动才会好起来，这并不现实，也让长辈备感压力，毕竟老化是不可逆转的，他说，应该要引导长辈保有正向的心理，黄子豪在课程期间，从担任讲师的李丽晶教授身上学习到与长辈的沟通口吻与应对之道，令他获益良多。

他分享，课程中曾带过一位失智长辈，年轻时是台大教授，有令人景仰的身分地位，当时讲话已经出现迟缓，逐渐感受不到昔日的教授气势，但教学中要先表示尊重他，认同他的角色，给予相对应的心理支持，让长辈意识到自己是有力量的。

他观察，教学时要能创造「我和你一起做运动」的氛围，而不是「你来跟我学做运动」，这种有人作伴学习的感觉，能提升长辈学员的认同感与自信心，增加运动意愿。

透过呼吸按摩 找出不适源头

「疼痛是身体出现不适的讯号。」课程中除了有肌力、肌耐力、负重等基本锻炼，黄子豪也加入按摩和呼吸的练习。透过按摩放松，能找到身体的不适之处。例如，当出现驼背或肩膀酸痛，可能是脖子紧绷或胸椎没有打开，透过按压，像是画地图一般寻找问题根源、错误的出力位置，并了解应当出力的肌肉部位，能帮助运动时更清楚训练主轴。

呼吸影响身体的摆位，是每堂课必做的练习。举例，因为久坐，臀肌没力而导致的腰酸，透过推拿、护腰和贴药布，只能缓解一时疼痛，若能透过正确的腹式呼吸，让深层核心取代脊椎的压力，减少腰部承受的压力，自然就能缓解身体不适。

您是否有腰酸背痛、关节卡卡、膝盖疼痛的情形呢？这些都是肌力不足的前兆！「告别身体老毛病！体能训练班」带学员培养健康的运动习惯，减少身体疼痛，建立生活中的安全感与自信感，创造充满活力且健康美好的生活。报名请点击连结或电洽02-2649-1681按2。

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