老了更要动 提升肌力防失能

台北医学大学附设医院社区副院长张诗鑫指出，想要预约健康安心的熟龄生活，有五大要诀，分别是保存肌肉，保健康；维持运动，减失能；趋吉避凶，缓失智；善忘人生，最养生；50+人生，断舍离。

他强调，随着现在医疗技术的进步，很多慢性病、癌症已经不再成为最关切的问题，除了保存记忆力很重要，很多老人走到失能，许多是肌肉问题，所以应该努力保存肌肉，应付生活所需，要记住「肌肉是存活下来最大的命脉」。

张诗鑫说，世界卫生组织对于「健康」的定义，提出「活跃老化」，也就是维持自主与独立，并追求高品质生活，积极参与并回馈社会，其中重要的一点就是要能保存肌肉，尤其肌肉多，很多疾病的存活率提高，而肌肉少就等于寿命短，所以要积极保存肌肉，并借由营养均衡、运动来保存肌肉。而要有乐龄人生，避免失能就要运动，可以快走，做一些平衡、关节的运动，或是负重阻力的运动，让肌肉增加，而每天快走7,500步，是针对72岁老人家的最佳一天的步数。

健康101诊所执行长林玉茹指出，台湾人口进入负成长，尤其是2025年将进入超高龄社会，所以要再创长辈新价值，积极寻找生命的彩蛋。