自卑是因为太自恋！追求「零缺点」=无法接纳自己跟别人
▲不接纳自己不够好，就不会接纳身边的人不够好。（示意图／取自免费图库pixabay）
文／丛非从
你不接纳自己不够好，就不会接纳身边的人不够好。
在上「潜意识直觉卡」（ＯＨ）课程时，我会带领大家探索自己的特点，了解自己是什么样的人。其中，有个环节就是探索自己的优缺点。每次上课，总是会有些人得出这样的结果：优点都是缺点，缺点还是缺点。
我会问：你想要一个完美而没有缺点的自己吗？简直太自恋了。
我总能听到人们说自己哪里不好、对自己哪里不满意，好像整个人生都充斥着自我否定。然后他们告诉我说：「我又开始自卑了。」
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人在绝望时，是体验不到自卑的，他会有豁出去了的「潇洒」、会有「我就是这样，你又能怎样」的「豁达」。
人在自卑时，脑子里只有一个念头：我不要现在不好的自己，我要改变，我要改变，变得更好。不，他们应该表达得没有这么乐观，而是：我要好起来。
那一刻，他们的内心充斥着一句咒语：我只能允许自己好，不能允许自己不好。
你把这句话重复三遍，会体验到什么感觉呢？
●人自卑时，其实是不接纳自己的不好，只想变得好。
你问他：如果你不允许自己这里不好，那么，你允许自己哪里不好呢？他就会哑口无言，他找不出可以让自己不如别人的地方。也就是说，凡是他在意的点，他都要求自己是好的，都要比别人好。
一个人要求自己在所有方面都比别人好，就是要求自己成为完美的神。一个人敢这么要求自己，那得多自信啊！别说你不要求自己所有地方都好，而只要求某方面好──你把Ｎ个「某方面」加起来，就是所有了。所以当你感到自卑的时候，你是否中了这个咒语？
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一个人敢要求自己做到所有的好，那必然是他体验到了很多满足感。他必然有一些优于别人的地方，让他常常获得赞扬，比如年轻美貌、有些才华、收入颇高、工作体面等，他们体验到了满足感并因此骄傲。所以欲望会被点燃，想达到所有方面都比别人好。
当他们想到自己这些优点的时候，就会有种优越感，感觉自己在这个世界上活着真是太棒了。即使你觉得自己真的什么都不好，我想，你也一定在你的小圈子里有着属于你的骄傲。
但人总是不满足于自己的优秀，盯着自己不如别人的地方，开始幻想大大改造；改造失败了，就开始自卑。显而易见，让你感到自卑的只是自己的标准。你设定了一个不可实现的高标准，然后发现自己达不到，于是骂自己「怎么这么没用」。
●自卑，不过是拿自己设定的高标准打败了自己。
●让你自卑的不是别人，而是你自己设定的、不可实现的「理想我」。
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所以从来没有人是绝对自卑的。自卑是因为体验到优秀带来的满足感，而想在更多方面优秀。
「自卑」和「自恋」就是如影随形，必然同时存在。人不可能只体验到单一面向，就像人不能只经历白天或黑夜、不能只经历忧郁或躁狂。忧郁和躁狂、白天与黑夜总是交替出现，有的时候甚至同时存在、模糊不清。自卑和自恋也是如此。
●一个人在你面前展示自卑：你就知道他时常感到骄傲，优越感很强，某个时刻，他会看不起你。
●一个人在你面前展示自恋：你就知道他在心底隐藏着深深的自卑，不想让你看见。
而无论是自卑发作期还是自恋发作期（对不起，我用了「发作」这个词，它虽然是常态，却不怎么健康），这两种状态里，都只有与他人的比较，只有自己，没有他人的存在，只有自己的感受。他人的存在，只是作为我们的对照组存在的。那一刻，人已经幻想着自己是世界的中心。我借由自卑或自恋的手段，都只是想听你们说一句：你很好。我只是想让你们提供围绕着我、认可我、赞美我等服务，因为那一刻，我是世界的中心。自卑是一种自我中心。
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你得承认，当你陷入自我否定，觉得自己哪里都不好的时候，你对周围的人，尤其是亲密的人，容易充满愤怒，稍有不慎，你就会暴怒。因此，充满自我否定的人看起来是忧郁状态，也伴随着躁狂发作。
前面说了，「自我否定」是因为你对自己的高要求实现不了，这时，你对自己是有愤怒的。有鉴于你在忧郁发作期，对自己的愤怒是很难排解的，于是你不得已把这种愤怒向外转移，当他人做得不完美时，你就成功地把他当成了自己来骂了：你怎么能不好，你怎么能不完美，你怎么能这么对我，你怎么能做成这样！看起来跟躁狂是一样的。
●暴怒则是对自己「无能感」的愤怒无处宣泄，而产生的转移。
●你不接纳自己不够好，就不会接纳身边的人不够好。
所以当你靠近一个自我感觉比较差的人时，要谨防他对你的否定和指责，但那跟你没有多少关系，那只是他无法实现的自己的部分投射。你也可以为他感到一点高兴，当他能够释放攻击力的时候，说明他在好转。
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一个人自卑时，会对自己全盘否定，却接受不了别人对他的否定。
如果他对自己的否定是真的，那么，他就应该能坦然接受别人的否定，事实嘛，就应该是大家公认的、可以说的。
接受不了别人的否定，是因为他在潜意识里并不那么认为。他会默默地渴望别人说他好，因为他不敢承认他觉得自己好。这时候，尽管别人对他的评价是客观的，但在他看来也是对他的否定。因为他潜意识里的自我评价要比现实高。他的自卑，不是因为差，而是与他所要实现的「完美自我」相比显得差。所以你是不能说他真差的。因此，自卑的人，多少会有些怀才不遇的感觉。
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(1)处理自卑的方法，就是「放下自恋」
你是个凡人，你有的地方比别人好、有的地方就会比别人差。你比较的不是他人，而是「被你理想化」的他人，因为你只看到了他人的好，而看不到他人同样的自卑。你是个综合体，你不能事事都好。以后你不能说自己自卑，你应该说自己「自恋未酬」，即想实现全能，但失败了。
(2)「走出自己，感受他人的存在」，也是一个很好的办法
他人和你一样，都是凡人。要走出自己，比较好的方法就是「自我悦纳」：好的自己我喜欢，差的自己我也喜欢。我允许自己好，也允许自己差，这都是我。我爱自己，所以我允许自己有缺点。能够自卑是一种能力，能够自恋也是。
(3)觉悟再高一点，你还可以「发现自己，不评判自己」
那些你所讨厌的，正是你的发光点。世上从来没有什么不好的特质，存在的一切，都有它积极的意义。所有的不好，都是用错了情境的资源。
★本文摘自宝瓶文化出版《这么在意别人的看法，你一定很累吧》，作者丛非从，萨提尔模式心理师，应用心理学硕士、中国国家二级心理咨询师（同台湾咨商心理师）。此书给陷入自我困惑、人际困境的你，「你要晓得，没人能比你更懂得如何照顾你自己。你长大了，唯一能对你不离不弃的，是你自己。」