走春塞车我不怕！　5招小空间体操解救僵硬

▲春节塞车有时就是好几小时，身体久坐都有僵硬感。（图／pakutaso）

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过年虽然全家返乡出游很开心，但也免不了遇到大量车潮，此时除了有耐心之外，也能顺便做做几招「拉筋式」缓和僵硬的身体，万芳医院复健科郑宇轩医师，曾示范在小空间车内如何伸展，觉得身体僵硬不妨可试试。

动动头颈上半身维持直立不动，头部侧倾，往左自然垂下，速度慢慢来即可；角度往前延伸，可伸展后肩颈肌群，每个动作维持15至30秒，反之亦然。严重颈部骨刺与椎间盘突出的病人请避免此动作。

▲动动头颈，记得速度不要太快。（图／翻摄今日北医，以下同）

大象鼻子左手平举往右前方伸，右手施力压向身体，然后换右手做同动作，维持15至30秒，这个动作可伸展肩膀及后背肌群。

拱背抱球下背部采取稳定姿势，双手手肘伸直，呈现抱球姿势往前，伸展肩胛内侧、上背部肌肉，维持15至30秒。

快乐脚采正常坐姿，动作为垫脚尖后，再勾脚尖各10下，此动作有助下肢关节活动，避免关节与肌肉紧绷。

翘二郎腿就是平常翘二郎腿的姿势，但背部要打直，腹部往小腿方向压，以利伸展臀部肌群，持续约15至30秒，换脚再做一次。但坐骨神经不适与髋关节手术的病人，要避免此动作。

郑医师另提醒，坐车的时候，姿势尽量维持正坐并坐满，椅背微后倾度，背部贴紧椅背，让臀部、背部都有支撑，可减低肌肉负担。而且如果状况允许，每1小时应该下车散步活动10分钟，让身体舒展一下。