最近反应慢半拍？「6个坏习惯」会让大脑变笨　赶快改过来

▲过于依赖手机会使得大脑缺乏训练去解决问题。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

有时候就是觉得头脑钝钝的，整个人反应变很慢，原来一些生活习惯会让大脑变笨，现在赶紧改过来！

#缺乏睡眠

睡眠不足会影响大脑的认知功能，特别是短期记忆、学习能力和情绪管理。当你没有获得足够的休息，大脑无法有效地整理记忆，这会降低你的理解力和反应速度。

#运动量不足

缺乏运动会影响大脑的血液循环，导致大脑供氧不足。适当的运动有助于增强大脑的神经连结，改善记忆和学习能力。同时，运动还能释放多巴胺，这对保持精神活力、减少压力和焦虑都有重要作用。

#过度使用电子产品

长时间盯着手机或电脑萤幕会减少与外界的互动，这限制了我们的思考和社交能力。过度依赖电子设备也会抑制创造性思维，因为我们不再训练大脑去解决问题，而是依赖快速搜寻网路上的答案。此外，蓝光影响睡眠质量，进一步加剧对大脑的不良影响。

#饮食不均衡

大脑需要充足的营养来维持健康的运作。如果饮食中缺乏必要的营养素，例如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂或维他命B群，会削弱神经元的活性，影响记忆力和专注力。过多的精制糖也会损害大脑的可塑性，降低学习能力。

#长期处在高压下

压力激素皮质醇的长期过量分泌会影响海马体，这是大脑中负责记忆和学习的区域。长期暴露于高压状态下，会导致认知功能下降，并增加罹患精神疾病的风险，甚至引发焦虑和抑郁。

#缺乏社交互动

社交互动是大脑保持活跃的关键。当我们与他人交流时，会刺激大脑的多个区域，包括理解、推理和情绪管理。缺乏社交接触会导致大脑逐渐失去应对外界复杂情境的能力，长期下来可能增加患上老年痴呆症的风险。