30岁就要开始做 2种抗老运动「比同龄看起来更年轻」
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身体过了30岁就开始老化，有些人看起来就是比同年龄的人年轻不少，很高比例都是因为「运动」因素，建议每周至少有1小时让身体运动，才能让机能运作更好，而之前曾有一份医学报告指出，2种运动会有效增加俗称「不老酶」的细胞染色体端粒酶活性，促进防衰老的功效。
近年位于细胞染色体末端的「端粒」和「端粒酶」成为抗老界的新宠儿，端粒目前所研究出的作用，是保持染色体完整性和控制细胞分裂的周期，端粒酶与端粒交互作用，让端粒不会因细胞分裂损耗，帮助细胞染色体保持年轻，达到抗老效果。
一份在《European Heart Journal》期刊上发表的研究报告，则是针对这两种物质进行测试，每周3次、每次约45分钟，有效样本124人，测试期间为6个月，结果显示做「耐力训练」与「HIIT高强度间接训练」的受测者，端粒长度和端粒酶活性，增加了2至3倍。
▲慢跑或快走是最方便的方式。（图／pixabay）
有氧耐力训练其训练包括慢跑与快走等方式，其储备心率在60%的强度，也就是心跳在每分钟130下至158下的区间，算是较为轻松跑步的状态。
HIIT高强度间接训练此款训练则是在是一种在短时间内进行爆发式锻炼，在短期内心率提高并且燃烧更多热量，使得身体对氧气的需求增加，并制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气，增进心肺功能，再进行此种运动之前需要充分热身，动作包括前后踮脚深蹲、抬高膝原地跑、开合跳等，动作不超过60秒，做完之后休息20秒，并依体力状况循环。
▲若想在家中运动或时间有限，可考虑间歇性高强度的训练。（图／pixabay）
但有趣的是，做阻力训练的受测者，其端粒和端粒酶几乎没有什么变化，阻力训练的运动包括背部伸展、坐姿划船、坐姿双腿弯举、坐姿双腿伸屈与卧式蹬腿等，所以可以选择自己喜欢的活动来进行，动机也会变得更强烈。