安顿自我的六大安心护法 教导小孩也好用
快要抓狂的临界点前，试试安顿自我的六大安心护法，教导小孩控制情绪时也很好用。(示意图/Shutterstock)
平稳，是开启对话的唯一道路。松开执念，让内在舒缓平稳，学习接纳与安顿自己。萨提尔亲子沟通专家李仪婷在《萨提尔的亲子情绪课》一书中提到，当遇到脾气快爆发的状况时，要如何安顿，才能让自己的高张情绪安稳下来？可以透过底下六道「自我．安心护法」程序，一步步安顿自己内在。以下为重点书摘：
●六大安心护法
1. 觉（感觉）
2. 知（知道）
3. 手（松手）
4. 允（允许）
5. 纳（接纳）
6. 心（用心欣赏）
透过上述六道安全闸门，让情绪自己跑一会儿，也让自己与孩子都安全的下庄。不在情绪高张时对话，是情绪来时最重要的守则。而平稳，则是开启对话的唯一道路。
六道安心护法的闸门，随时都可以启动，让自己脱离情绪勒索，不让情绪影响生活品质。
而此六道程序，依事件大小，依状况使用，不一定按照顺序操作，也不一定六道闸门全部启动，可依照需要挑选自己适合的安全闸门。但初期为了熟悉脉络、养成习惯，建议最好按照顺序练习，直到熟练后，可依照需要，在适当时机提取使用。
在自我安定的护法习惯尚未养成前，练习无所不在，随时都可以启动，不必执著于亲子冲突时才练习。
某天中午我出门办事，回程路上，发现防疫用品随身酒精瓶遗落在中午吃饭的餐厅里了。
我年幼时，家中并不富裕，养成珍惜微小事物的个性。一发现酒精瓶不见，我立刻折回餐厅。无奈酒精瓶仍旧找不到，也许是其他用餐客人拿走了，也许是我遗忘在别处。无论如何，我仍微笑感谢老板愿意开门让我寻找失物，道谢之后我旋即离开餐厅回家去。
回家路上，捷运到站，我走出站外看见天雨蒙蒙，这才发现一路握在手里的折叠伞也不见了，连丢在哪儿都不记得。
小酒精瓶以及折叠伞，都是我非常喜爱的物品。两样小物在同一天失去，我内在立刻涌起失落感。
如何面对「失落」，这个议题对大人而言很不容易，孩子就更需要学习。日常生活中随处可遇到这类「情绪」情状，在感觉不舒服时，启动安心护法，练习与自己对话，步骤示范如下：
日常生活中随处可遇到「情绪」情状，在感觉不舒服时，启动安心护法，练习与自己对话。(示意图/Shutterstock)
1. 觉：我感觉到我有一股情绪。
2. 知：我能清楚知道这股情绪是……失落（告诉自己：酒精瓶和雨伞不见了，我很失落）。
3. 手：借由哭泣、叹气，或其他行动，将自己原本固执于失落的心情松开（我深吸一口气，随即又叹气）。
4. 允：告诉自己，我允许自己是可以失落的（告诉自己：我允许自己失落）。
5. 纳：接纳自己的失落（告诉自己：我接纳自己是可以失落的）。
6. 心：欣赏自己（告诉自己：我欣赏自己是个重感情之人，在还拥有酒精瓶与雨伞时，也非常努力珍惜。即使现在失去了，也改变不了我对微小事物感谢与珍惜的心意）。
日常生活，处处可以练习，只要感觉有任何情绪扬起，不管涌起来的情绪是什么，都可以借由自我的安顿程序，回应情绪，让内在舒缓平稳，学习接纳与安顿自己。