被病患笑胖！减重名医靠爬楼梯、吃原形食物 狠甩24kg

李唐越医师指减重一大原则就是吃原形食物，这些食物常在超商就能买到。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人减重靠喝绿茶与锱铢计算热量，减重医师李唐越以他的经验，告诉大家这没有效，他是靠着吃「原形食物」与「动态生活」2原则，从94公斤减重到70公斤，狠甩24公斤。他表示，减重外食最好的选择就是超商，茶叶蛋、鸡胸肉都是原形食物，若没时间进健身房，他会以爬楼梯来代替运动，让生活充满动态。

李唐越在任职诊所的YouTube频道自曝曾是肥肥的黑历史，他指，他上大学后，开始狂吃盐酥鸡、炸鸡排，特爱去吃到饱，从68公斤胖到78公斤，后来到医院当医师，熬夜值照顾病人，不喝水只喝可乐、珍奶，体重再飙到94公斤，胖到睡觉一定打呼，常买不到合适裤子穿。

减重成功前，李唐越常以喝可乐代替喝水，一度胖到94公斤。（图／初日诊所提供）

李唐越说，会下决心减肥，是有次在诊间被病人讪笑，病人说「你那么胖，还叫我饮食控制减肥」，他才意识到自己是个「肥肥」开始减重，一开始他去健身房重训，一次连续2个小时，中间没有休息，越练越累，1天补鱼、2天晒网，有时重训完又去大吃犒赏自己，增肌不成变增肥，减重完全失败。

李唐越说，后来他调整为会做重训，也会去游泳或做飞轮等有氧运动，而不是偶尔一天运动，把自己累得要死，却没有任何效果，若没时间进健身房，他会让自己处在「动态生活」的环境中，例如办公室在11楼，他会以爬楼梯来代替身体活动，每天要爬超过一座101。

在饮食调整上，李唐越说，用喝绿茶与计算热量来减重，根本没有什么效果，他后来是以吃原形食物为原则，尤其是特别注重蛋白质，饮食经此调整之后，体脂往下掉，肌肉量也逐步提升。

李唐越靠着吃「原形食物」与「动态生活」2原则，成功甩肉24公斤。（图／初日诊所提供）

李唐越说，要减重外食的最好选择就是超商，茶叶蛋、鸡胸肉、豆浆、地瓜、沙拉都是原形食物，是减重控脂的好选择，若自行煮，他一样以原形食物为原则，例如他常煮「鲑鱼豆浆味噌锅」，鲑鱼、豆干、当季蔬菜、洋葱、鸿禧菇、青花笋、豆浆、味噌都下锅，10分钟就能完成。

在吃「原形食物」与「动态生活」两大原则下，李唐越说，他从94公斤减到70公斤，成功甩肉24公斤；李唐越并指，额外补充锌、硒、镁、维生素C、维生素D、肉碱等营养补充品，这些对脂肪分解燃烧，肌肉合成稳定、胰岛素稳定度，也都会有帮助。