别再为数字焦虑！营养师曝「8个状况」让体重起伏大

▲减重别为体重短时间增加而焦虑。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

减重的人总为数字锱铢必较，明明少吃又运动，为什么体重变更重呢？营养师高敏敏分享，要增加1kg体重，需要摄取7700卡的热量，所以一天内突然变胖是不太可能，她点名以下8个状况会让体重起伏大，看懂了就别再焦虑啦！

#喝水量多寡

水分是影响体重的关键之一，当摄取大量水分时，体重可能会增加，但即便因为喝水而变重也是暂时的，因为水分会经由代谢排出，整体而言，喝水能提升新陈代谢、提高减重效果，还能减少口渴与饥饿感，因此千万不要因为减重而避免喝水。

#钠含量摄取过多

重口味食物吃太多，体内钠含量超标时，会导致细胞的渗透压平衡失常，导致水肿，让身体储存更多水分，若想要让体内多余水分排出，建议可以多摄取高钾食物，像是香蕉、西瓜都可以做到「留钾排钠」。

#精致淀粉摄取过多

当碳水化合物的摄取比例高，身体也会储存水分，因为身体需要较多的水分去储存碳水化合物中的糖类，但营养师也提醒大家减重时补充适当碳水是必要，选择非精致淀粉，才是正确观念喔！

#生理期前后

生理期来时荷尔蒙波动，存水胀气很正常，过了生理期就会恢复啰！

#流汗、尿液量影响

当身体水分流失时，体重自然会下降。

#粪便堆积量

太多粪便囤积在体内时会增加体重，粪便排出时，肠内的胀气也会一起排出，所以要多吃高纤维食物，定时排便很重要。

#压力荷尔蒙过高

当压力荷尔蒙上升时，身体会储存更多水分，所以放松心情适当纾压，别让压力成为你减肥的绊脚石。

#肌力训练

进行肌力训练时，肌肉纤维可能会被撕裂，而肌肉修复时会储存水分，所以运动后有些部位如果有点浮肿不用太担心 ，过一两天就会恢复了。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

营养师高敏敏最后也补充，一天内体重浮动不太可能，建议每天固定时间和状态下量体重才能测出最准确的数字，除了体重以外，也要注意体脂肪和肌肉量，毕竟体重不等于体态，别被数字绑架了。