不再盲目流汗! 運動減肥的5個迷思與對策

随着现代人注重身体健康和均衡饮食之外，越来越多人开始寻找运动减肥的方法，但在这个过程中也存在着许多迷思，今天宋晏仁医师来为大家解惑，揭开运动减肥的迷思，并提供相应的对策，达成健康减重的目标。

越来越多人开始寻找运动减肥的方法，但在这个过程中也存在着许多迷思。图/canva

运动做越多越激烈越好吗?

许多人认为，只要进行长时间和高强度的运动才能达到减肥效果，然而过度的运动不仅可能对身体造成损害，还可能导致疲劳和过度训练的问题，选择适度强度和持续时间的运动，如有氧运动和力量训练，更有利于减肥，且持续效果会更好。

靠运动甩肉的实际成效如何?

单纯依靠运动减肥往往难以达到预期效果，有效的减重需要将运动与健康饮食互相结合，达到热量摄入和消耗的平衡。

有氧、无氧

有氧运动，如跑步和游泳，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧；无氧运动，如重量训练，则有助于增强肌肉质量和体型塑造。

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TABATA、NIA运动：定义和功效

TABATA和NIA运动则是近年来流行的高强度间歇训练和综合运动，选择适合自己的运动方式，可以更有效地达到减肥目标。

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运动频率及迷思

过度的运动频率可能导致身体疲劳和受损，大多数人每周进行3至5次中等强度的运动即可维持健康，并实现减重目标，选择适当的运动频率，有助于避免过度训练和提高运动效率。

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透过正确理解运动的原则和方法，选择适合自己的运动方式并循序渐进，不再盲目流汗，让科学的运动方式帮助你达成健康减重的目标，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!