不只長壽還健康！良好「八習慣」顧好多活8.9年

若个人遵循8种对健康有利的相关措施，平均可延长寿命约8.9年左右。 图／freepik

学界普遍支持「健康生活」有机会延长预期寿命的说法。至于该采取哪些措施保持健康？寿命具体可以延长多久？美国心脏协会（AHA）隶属刊物《Circulation》于最新刊载的研究中给出答案：若个人遵循8种对健康有利的相关措施，平均可延长寿命约8.9年左右。

心脏健康=预期寿命增加？ 8种生活型态都做到更长寿

该研究由美国杜兰大学与加州大学发起。研究团队分析来自「全国健康和营养检测调查」（NHANES）中23,002名20-79岁受试者的健康数据，并透过美国心脏协会颁布的8种健康生活行为（Life's Essential 8 , LE8）作为评分依据，厘清LE8分数与预期寿命增加之间的关联。8种健康生活行为包括：

1. 健康饮食

以整体健康的饮食模式为目标，包括摄取原型食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子以及使用非热带油（如橄榄油和菜籽油）烹饪食物。

2. 适度运动

成人每周应进行2.5小时的中等强度运动、或75分钟的高强度运动。

3. 戒除烟瘾

使用吸入式尼古丁产品，包括传统香烟、卷烟、电子烟等，是美国境内可预防死亡的主要原因，约有三分之一吸烟者死于心脏疾病。

4. 健康睡眠

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。充足睡眠可以改善大脑功能，并降低罹患慢性病的风险。

5. 健康体重

在生活中保持健康的体重。体重指数（BMI）、腰围与体脂率等，为评断个人体重数字是否正常的依据。

6. 降胆固醇

高水平的「坏胆固醇」──低密度脂蛋白胆固醇（LDL）会导致心脏病风险增加。低密度脂蛋白胆固醇可以在没有事先禁食的情况下进行测量，且计算结果比起总胆固醇数字，更能作为评断心血管健康的根据。

7. 控制血糖

高血糖会损害的心脏、肾脏、眼睛和神经系统健康。透过监测糖化血色素（HbA1c），有助于了解糖尿病、糖尿病前期患者的疾病控制情况。

8. 控制血压

将血压保持在可接受的范围内，可以让身体更为健康。高血压的收缩压数值定义为130-139 mmHg、舒张压则为80-89 mmHg。以收缩压而言，血压数值建议低于120/80 mmHg。

图／潮健康

不吸烟、运动、睡眠缺一不可！ AHA：保持心血管健康平均可「多活8.9年」

透过上述8种生活方式，研究团队得以评估受试者的心脏健康评分，包括其总体心血管健康评分等。在近8年的随访中，研究团队发现，烟草使用、身体活动、睡眠和血糖水平，对预期寿命的影响最为显著：

1. 不吸烟者比吸烟最多的人多活7.4年。

2. 参与最多体力活动的受试者，比活动最少的人多活4.6年。

3. 每晚睡7-9个小时者，比睡得太多或太少的人多活5年。

4. 维持血糖水平方面得分较高者，比血糖维持不佳者多活近5年。

总体而言，心血管健康得分最高的受试者，相较平均得分最低者可多活 8.9 年。此外，50岁后预期寿命的增加，有42.6%归因于与心脏病相关的死亡人数减少。然而，将近58%的受试者从良好心血管健康中，获得的寿命延长与心脏病发生无关。

「研究结果表明，保持良好的心血管健康确实与更长的寿命有关。」本研究作者、美国加州大学欧文分校心脏疾病预防项目主任Nathan Wong表示，改变个人的生活方式，有助于过上更长寿、更健康的生活。Wong也建议民众，良好生活习惯配合每年一次的健康检查，可以更好地了解个人心血管健康风险。

图／潮健康

资料来源：Life's Essential 8 - American Heart AssociationPeople who follow these 8 heart health metrics may live years longerCardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States

※ 提醒您：抽烟，有碍健康

本文转载自《潮健康》，原文为：平均可多活将近9年！ 美心脏协会：8项「护心措施」都做到 有助延长平均寿命