【陈绮贞沦小三】陈彦竹／「劈腿」自救包──遇到感情背叛时的求生法则
▲陈绮贞被拍到新恋情，却在不知情状况下误介入对方家庭。（图／添翼提供）
（编按：「文青女神」陈绮贞被爆意外当小三、介入别人的家庭，2019后半年演艺圈不平静，接连发生翔忻恋、马王恋、谢和弦劈腿等感情风波，被最信任的人背叛，无论是谁都会感到难过，面对被劈腿的情绪难关，我们可以怎么帮助自己度过？）●陈彦竹／世新大学专任咨商心理师
「像一把刀刺在我心上，低头看着涌出的鲜血，感到恐惧害怕，痛到说不出话。但最痛的是抬起头时，这个伤害自己的人，竟然是⋯⋯最信任、最爱的这个人，亲手将这把刀插进我胸口。」小芬流着泪说着。
阿德与小芬，大学班对，同居四年、交往八年，是他人眼中的模范伴侣，每年总会有亲友无止尽的催婚，两人关系的剧本好像就是等着修成正果那天的来临。
在一个周二上班日，小芬一如往常的把恼人的闹钟按掉，睡眼惺忪的看着手机上的时间，还有各种讯息通知，瞥眼看到阿德传来的讯息，心想「有事情干嘛昨晚睡前不说，还要上班出门后传讯息？」点开来一看：「我喜欢上别人了！所以要跟妳分开，再找个时间谈吧！」简短的讯息，很有阿德的风格，但小芬不敢相信自己看到的这些文字⋯⋯
有人说「若此生没有被背叛过，那人生就不够圆满！」嗯，这是我自己说的，毕竟若能选择，谁愿意经历遭到背叛的伤痛？但面对人生世事，我们哪能讨价还价呢？即使我们在爱情中尽了全力，做到爱情专家所说的「十大维持恋情技巧」、「八大恋情保温密技」，也无法保证天长地久、白头偕老；或是结婚时从岳父手中接下老婆的幸福、交换了戒指，还有法律罩着处罚偷吃，但，在婚姻中遭到背叛仍然常见。以上种种，并不是要大家消极的接受无常的发生，而是「珍惜现在拥有，勇敢接受没有」。有些伤痛无法避免，但是要不要一直为它受苦，是我们可以选择的。
▼被劈腿会直接破坏一个人的安全感。（图／取自免费图库Pixabay）
被劈腿对我们的伤害
1. 被破坏的安全感
「晚上睡觉只要一闭上眼，就会跳出好多画面，觉得好可怕，我是这么相信他⋯⋯」
感情中的背叛，有些是当事人心中有数的，有些则是当事人措手不及的，无论是哪一种情况，伤害的本质是不变的。被劈腿会直接破坏一个人的安全感（遭到劈腿会破坏个体对外界的安全感），不只是对人的不信任感，更是一种对世界的不安全感，就像踩在脚底下的地基无预警被掏空，整个人摇摇欲坠，任何风吹草动都会感到焦虑、不安，失去控制感。
2. 破碎的自尊
「是不是我不够好？比不上他？」
被劈腿对于一个人的自我概念有巨大的伤害，是因为稳定的爱情，会让我们在关系中发现自己的美好，比如说我可以让一个人感到幸福、我会体贴别人、我很幽默等，总归是一种透过关系体会自己美好的部分，而这样的美好会变成我们自我概念的一部分。
当感情的结束以劈腿或背叛来结束，这些曾经的美好也会因此断裂，甚至开始自我怀疑：「我根本没有这么好，不然他为何要离开我？」或是「其实我很差，所以他才会爱上别人。」这样的状态和忧郁症羞愧的情绪很类似，是一种从想像的他人眼光来回头看自己，经验到自己被他人拒绝，同时被自己拒绝，同时与自己、他人断线的状态，处在这样状态的痛苦难以用文字说清楚。但请记得，他可以选择离开，而你的好并不会因为他的离开而消失，你的好是他带不走的宝藏。
被劈腿时可能的反应
▲被劈腿后，人会处在一种像是大地震过后受惊的状态。（图／翻摄自pixabay）
1. 无法自拔的恐慌
「他为什么没接电话？他去找她了吗？他真的是在加班吗？」
当安全感被破坏，人会处在一种震惊、焦虑、担心的状态，像是大地震过后处在一种受惊的状态，重复出现自己被抛弃的感受、画面，因此有晃神、失忆、失眠、恶梦、紧绷、焦虑等状态。
2. 不愿意相信
「从那一刻开始，我好像做了一场不会醒的恶梦。」
不由自主想起对方的好、想起曾经的承诺，对方不是很爱我吗？我对他这么好，怎么可能会这样？需要花时间去相信已经发生的事情，或是在某个片刻觉得这不是真的，像是在做梦一样，只不过这是一场恶梦而不是美梦；有时即便理智知道事情已经发生，但情绪上还是无法接受事实，这是一种自我保护机制。
短时间来说的确是一种保护，让我们暂时隔绝痛苦，但总是要面对现实，否则制造出一个内在的牢笼，把自己给困在里面而无法自拔。
3. 找到一个理由
「韩剧里浪漫的剧情，为什么我们不能一样呢？我只会爱妳一个人！」这是你曾经对我说的，我相信你是认真的！但⋯⋯现在的你到底是谁？为什么会这样对我？
▲当感情的结束以劈腿或背叛来结束，那些曾经的美好也会因此断裂。（图／达志／示意图）
当遇到背叛时，会不自觉的回溯过去，开始找理由原因，来解答对方为什么会这样，是不是当初多做什么就可以避免，或是当初假如自己不要做什么就不会发生这事情；这是一种认知上的执着，觉得可以借由做什么或是不做什么来得到想要的，或是避免不想要的，因为情绪上面我们无法接受「失控感」，失控会让人陷入一种无所适从焦虑中，会不停的在这团混沌中找到让我们可以理解的理由，无论这理由在别人眼里有多荒谬，至少可以暂时停止坠落，但药效大概只有6小时吧！很快的，又开始坠落。
被劈腿时可以如何自救？
「断」，断绝不必要的伤害，对方可以摇摆不定，可以三心二意，但你也可以选择断掉这样的伤害；「舍」，舍去不必要的自卑自贬，对方可以选择离开，你的价值、你的好不会因此离开；透过一次次的「断与舍」，促成新的状态「离」，脱离对拥有过去的执着，过去已经过去，未来还没有到来，我们拥有的只有当下；「补」，填补新的能量，在断舍的过程所产生新的心理空间，填补我们想要的能量。
这是一个开启智慧心的历程，所谓的智慧心是对于起心动念有更深的觉察，摆脱经验带给我们的枷锁、惯性，用更清明的角度重新看待经验。
2. 不落单
虽然遇到这样的事情，很需要整理思绪、心情，但事情刚发生时，找信任的朋友吐苦水吧！这个时刻很需要有人陪伴，和其他人保持连结，会感受到安全感，对于心情的稳定有很大的帮助，人生总会有跌倒的时刻，朋友会是你最大的后盾。
3. 断与舍
作法：用第一人称抒写令你痛苦的事情或感觉，然后清除掉这张纸。
说明：这段期间将会反复经历「想念」→「不舍」→「受伤」→「痛苦」的历程，试着在安全的空间，拿出纸笔写下来，无论是想念过去的美好，比如说「想到我们牵着手去听张学友的演唱会，好想回到那个时候」，或是对于现在的不舍与痛苦，比如说「面对空荡荡的房间，看着桌上放着我们的合照，我真的好痛苦」，在书写的过程感觉到难过就让情绪如其所是，然后再清除掉这张载满苦乐的纸，可能用剪刀剪碎这张纸，或是用碎纸机碎掉，目的在抒写的过程让我们有机会接触真实的情绪，再用清除的象征意义，来断舍这些痛苦，不逃避痛苦真实面对人生。
▲可以试着用第一人称抒写令你痛苦的事情或感觉，然后清除掉这张纸。（图／达志／示意图）
4. 补
作法：用第一人称抒写令你想要的，然后留下这张纸让自己每天看到。
说明：断舍掉什么就相对应补上什么，比如说当我们断舍掉的是「想到我们牵着手去听张学友的演唱会，好希望回到过去」，就可以为自己补上「我有勇气面对他的选择」，当我们断舍掉的是「面对空荡荡的房间，看着桌上放着我们的合照，我真的好痛苦」，可以为自己补上「我可以好好呵护自己，为我自己受伤的心贴上一个OK蹦」，相信会带来力量，力量会长出智慧。
真正的黑暗不是黑暗，而是自己紧闭双眼不愿意面对的黑暗。当我们愿意鼓起勇气张开双眼，光明终究会回来的，看到的可能是你熟悉的家人、朋友、生活或是从前从未注意到的事情，每一次光明的复归，都会让我们的世界变得更不一样，让我们成为自己的英雄，照亮自己的世界，即便会被黑暗垄罩，仍能给自己带来光明。
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