吃了好心情！18種「快樂食物」排行一次揭！

吃足够天然富含色胺酸的食物直接帮助心情好。 图／freepik

吃足够天然富含色胺酸的食物直接帮助心情好，对于负面情绪不纠结直接潇洒说再见，还能改善焦虑失眠！

身体无法自行产生色胺酸，所以想要开开心心摆脱坏心情，色胺酸一定要吃够。

色胺酸帮助合成血清素与褪黑激素，正面情绪UP、安稳睡眠UP！

18种色胺酸食物完整排行+小撇步

图／营养师 程涵宇

1｜南瓜子576mg／记得挑选无调味避免吃进过多钠

2｜黄豆575mg／不论是蒸黄豆或是烤黄豆都是好选择

3｜切达起司574mg／建议份量20-40g/day

4｜帕马森起司482mg／建议份量20-40g/day

5｜奇亚籽436mg／推荐吃法加在无糖优格里一起吃

6｜鸡胸肉404mg／方便好取得

7｜羊肉403mg／避免吃到羊皮肥肉

8｜小麦胚芽398mg／一天一汤匙

9｜猪肉376mg／避免肥肉

10｜牛排374mg／选瘦牛肉，避免牛腩

海鲜类-尿酸高者谨慎食用

11｜龙虾368mg

12｜章鱼334mg

13｜鲷鱼294mg

14｜蛤蜊286mg

15｜鳕鱼283mg

16｜虾260mg

17｜豆腐235mg／低脂低热量建议每天都要吃

18｜燕麦234mg／高纤全谷杂粮类建议每天吃

程涵宇营养师。 图／营养师 程涵宇

参考资料：Zuraikat, Faris M., et al. “Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship." Annual Review of Nutrition 41 (2021): 309-332.

本文转载自《营养师 程涵宇》，原文为：快乐不忧郁 18种色胺酸食物排行