今日最健康》化悲愤为食量！7种快乐食物给你满满好心情

化忧郁为食量！7种快乐食物给你满满好心情。(示意图/Shutterstock)

世界卫生组织统计，全球有超过3亿5千万人罹患忧郁症。临床数据也显示，阴沉的冬天更容易让人心情低落，对事物提不起劲，即使不是忧郁症患者，也常深陷在情绪漩涡里。想关心忧郁的伴侣或亲友，却又害怕情绪也被卷入？台安医院心身医学科暨精神科主治医师许正典指出，陪伴是对忧郁者最好的协助，但是有些关心话语，换个角度说会更好；同时一些天然食物，也能帮助人体分泌让人解忧快乐的激素，不妨试试。

●面对忧郁症亲友 哪些话不能说？

不管对忧郁症患者或刚好陷在情绪低潮的亲友来说，「被同理」、「被理解」就是一种力量，让他知道：「即使有烦恼、觉得挫折、世界之大却无容身之处...，都不会影响自己的存在价值」，这一点很重要。

许正典医师指出，许多忧郁的人之所以不敢求助，是因为他太在意别人的看法，也担心成为别人的负担或是被厌烦。因此，许医师建议，在陪伴忧郁者时，自己要先做好「停、看、听」的准备。

→停：把自己手边的事情放下来，专心陪伴。

→看：观察对方的状况，注意他散发出来的蛛丝马迹，是否需要更进一步协助。

→听：聆听他的困扰，但不要跟着陷入其中；不用试着讲道理或是提出各种解决之道，让对方情绪在言语中充分释放，就是一种纾压。

不过，有些话语或是语气，可能会造成反效果，让忧郁者更加痛苦或退缩。许医师建议，避免在陪伴忧郁者时说这些话：

(图/健康疗天室提供）

●7种快乐食物加上多晒太阳 平稳情绪大有帮助

在营养学上，真的有「吃了会有好情绪」的快乐食物。医师指出，让人好心情的营养素包括色胺酸、酪胺酸、维生素B群、C、钙、镁等，能影响神经传导、增加血清素分泌。

许医师说，忧郁的时候真的可以多吃肉类，尤其鸡肉、鱼肉等，因为其中富含酪胺酸、色胺酸、维生素B12等营养素。医师推荐，下列这些食物都是吃了让人好心情的首选：

1.蛋白质：白肉、鱼肉、鸡蛋等

2.鱼油

3.带壳海鲜：虾、蛤蜊、牡蛎等

(示意图/Shutterstock)

4.豆类：豆浆、豆腐、豆干等

5.绿色蔬菜：菠菜、空心菜、地瓜叶等

6.全榖、坚果：糙米、南瓜子、杏仁、核桃、黑巧克力等

7.水果：香蕉、芭乐等

要提醒的是，想要吃出好情绪、吃出快乐，就一定要吃天然的、未加工的食品，更要少吃精致食物，并且掌握「均衡饮食、多天然食物」的饮食原则。

除此之外，把握冬阳现身的机会，出门沐浴在阳光下至少十分钟，让太阳从头顶照下，并且伸出手背、手掌心，吸收阳光的能量，经常接近大自然，都能有效减缓忧郁程度，让自己过得更自在。