从饮食到保养的美白指南! 医师教你事半功倍找回亮白
图文/NOW健康
夏天是许多人会被晒黑的季节,尤其是台湾的夏季艳阳毒辣,防晒实在是难以全面抵挡住紫外线的伤害,肌肤也难免因此暗沉。趁着冬天紫外线相对微弱,不少人都期望趁着冬天找回亮白的肌肤,然而,究竟该透过哪些方式,才能事半功倍地趁炎夏来临前,找回嫩白的肌肤呢?
冬天还是别轻忽防晒! 再厚的云层也档不住UVA
亚东医院皮肤科主治医师吴冠柔表示,想要美白皮肤的话,重点包括防晒、抑制黑色素和适度去角质。尤其,由于冬天天气转凉,许多民众常忽视防晒的重要性,虽然云层较厚,天气较阴冷,但紫外线仍然会造成肌肤的老化,冬天依然会需要防晒。
紫外线有3种,分别是:UVA、UVB、UVC,UVC在大气层几乎就会被抵挡掉,地表上95%的紫外线都是UVA,剩下的5%则是UVB,其中UVA的波长较长,可以通过云层甚至是玻璃,为了要防止UVA造成皮肤的老化,防晒必不可少。
针对防晒,又分成物理性防晒以及化学性防晒,医师建议,若皮肤容易过敏,可选择物理性防晒,或透过外套,帽子来进行防晒,但也要注意是否有完全遮挡。
美白不只是摄取维生素C 更要在对的时间吃感光食物
想要美白肌肤,要想办法抑制黑色素,最常见的机转就是抑制酪胺酸脢(Tyrosine kinase),去阻断黑色素生成。常见的酪胺酸脢抑制剂(Tyrosine kinase inhibitor)有维生素C,在饮食上就可以多吃芭乐、柳橙、奇异果、葡萄柚、青椒等食物。不过,也要留意感光类食物的摄取,比如:葡萄柚、柑橘类水果等,建议摄取后注意防晒,避免皮肤吸收过多紫外光。
除了抑制酪胺酸脢,另一种机转为阻断PAR2受体,因为当PAR2的活性增加,就有可能会促进黑色素进入角质细胞。为防止上述的情况发生,可以摄取含有维生素B3的食物,如:番茄、绿色蔬菜、鸡蛋。最后,抗氧化食物也有减少黑色素的功效,借由中和自由基,来减少发炎所造成的黑色素沉淀,这类食物包括绿茶及含类黄酮的食物,例如:柑橘类。
不过,医师和我们分享,其实单靠饮食摄取的营养素来达到美白效果较困难,原因在于,「吃」所摄取的营养素,很难精准定量,难以评估要吃到多少量才能达到效果,相较起来,美白产品会比较容易去评估美白的成效。
若想美白别错过它们 医师教你选对保养成份
卫福部有公告几个有效的美白成份,如:维生素C、传明酸、、熊果素。另外,不在其中但也会加进保养品成分中的还有维生素B3,又称作烟碱醯胺(Niacinamide)。此外,当前讨论度相当高的A醇或一些酸类产品也有一些美白的效果,这些酸类产品之所以能够达到美白效果,是具有去角质的作用,透过把含有黑色素的角质层代谢掉,就能让皮肤看起来比较白皙。但医师提醒,如果不当或过度去角质而导致皮肤发炎,仍可能会导致黑色素沉淀,因此须根据肤况适度去角质。
最后,针对美白肌肤,医师呼吁,防晒最为重要,另外日常生活中也有很多会导致黑色素被活化的情形,比如:压力过大、荷尔蒙补充、肌肤发炎、长期身处在炎热环境,如果想要让肌肤亮白,也要尽量去避免这些危险因子,美白才会离你越来越近。
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