发呆、呼吸、觉察 静坐没有你想像中困难
▲很多人认为静坐很难做到，其实只要透过简单步骤，慢慢练习，就可以自然成习惯。（图／翻摄自freepik）
幼稚园大班时，我最好的朋友非常爱发呆，每天早上大家一起等校车时，我爸爸总是说：「XXX又在发呆了！」后来我也注意到，她很像「发呆公主」，无论等车、坐车、上课、吃饭……，她总爱发呆。我的发呆公主好朋友，是独生女，头发少少短短的，长相稚嫩，身材比同年龄孩子娇小，胆子也特别小，我猜她跟地球的因缘并不深，对这个世界极为陌生，部分灵魂还逗留在原来的「星球」上，没有完全来到地球，所以当她发呆时，其实是某一部分的她，回到原来的世界吸取能量，剩余的她，则在地球处于休眠状态。如果你熟悉或相信身心科名医许添盛医师所推广的「赛斯心法」，就会明白，我所言并不假。观察身边上了年纪的老人，很多时间处于失神、发呆的状况，失智症的患者更是如此，许添盛医师分析过，因为他们的灵魂，开始回到原来的世界，正在为慢慢脱离地球，离开我们这个物质世界做准备。美国某知名灵媒也曾在书中提到过，人在睡眠的时候，灵魂从来没有闲下来过，他们会离开身体，彼此互动、讨论，并且规划接下来的「人生故事」应该如何发展。所以千万不要真的以为你的命和运，已有定数，其实你的灵魂是可以帮你改变命运的，这大概就是「人定胜天」以及「意念」的威力吧！我是一个免疫系统疾病患者，确诊超过10年，领有终身重大伤病卡，几年前，在友人的推荐之下，开始学习静坐，从验血报告数据显示，成效极佳。几年下来我发现，其实「发呆」是一种难能可贵的天分，而且发呆就是在静坐，怎么说呢？太多人告诉我，他们无法静坐，因为只要一坐下来，闭上眼睛，脑袋就会开始活蹦乱跳，各种人事物泉涌而来，完全无法达到「静」的状态。而「发呆」，等于无时无刻都可以将脑袋「定住」并且「静下来」，也等于随时随地能够进入「静坐」的空灵境界，进而平衡交感神经，调整身心灵，缓解忧郁、焦虑、躁郁、失眠、疼痛……等各种情绪和身体的症状，甚至延缓老化，改变气质，带来许许多多好处，因此，「发呆」是难能可贵的天分，绝非玩笑话。若没有发呆的天赋异禀，应该如何平静下来静坐呢？脑袋总是无法净空怎么办呢？我总是会回答说，「你是人，不是神，无法静下来很正常，不要因此放弃静坐。可以透过学习，慢慢学会放空、发呆、静坐。」
▲偶尔放空「发呆」，可以将脑袋「定住」并且「静下来」，调整身心灵，缓解情绪，可是难得的天分呢！（图／翻摄自freepik）
首先我给你两段口诀，坐下来，闭上双眼，把注意力集中在眉心或头顶，然后慢慢默默念口诀，「慢慢」念，很重要，愈慢效果愈好。
口诀一：放松，放松，放松，平静，平静，平静。我在自由自在、无拘无束的空灵境界，正面能量包围我，支持我，疗愈我，这里充满无私的爱。放松，放松，放松，平静，平静，平静。
口诀二：交感神经请沉睡，沉睡，沉睡，副交感神经请苏醒，苏醒，苏醒，副交感神经请主导我的全身，放松，放松，放松，头脑放松，眼睛放松，脸放松，身体放松，肠胃放松，腹腔放松，四肢放松。默念口诀之后，请你缓慢的呼吸，吸四拍，吐四拍，吸四拍，吐四拍……持续的做，能坐多久，就坐多久，这就是最简单的静坐了。只要会呼吸，就会静坐，你说静坐是不是很简单呢？刚开始做不久没关系，一分钟、两分钟、五分钟都很好，若生活忙碌，抽不出时间，可以把握坐公车、搭捷运的短暂时刻，将自己抽离出来静坐。透过上述方法，你始终无法静下来静坐，怎么办呢？请发挥你的「觉察」能力，觉察自己在胡思乱想时，请打断思绪，把自己拉回来，将注意力重新集中在眉心或头顶上，持续闭着眼睛静坐。若胡思乱想一次，就拉回自己一次，若胡思乱想五次，就拉回自己五次……，久而久之，觉察功力会变强，静坐效果会变佳，身体的正能量也会愈来愈多。刚开始你可能不熟练「觉察」，久了就训练有素了。这个世界，太过纷扰、纠结、杂乱，人们的身心灵经常被干扰、打击、崩坏，因此，时时刻刻需要被疗愈和被修复。杨定一的《静坐》一书，内容透彻，静坐是医学和科学都证实有效的自我疗愈方法，而「发呆、呼吸、觉察」都是不花钱的本能，学会运用它们来静坐，就能细水长流的自我疗愈、自我修复，不需要求助身心科医师，受制于可能有副作用的药物，何乐而不为呢？
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●作者糖果小侠，政大广电系毕业，罹患干燥症、雷诺氏症、多汗症，也是红斑性狼疮隐性病患。本报保留删修权。以上言论不代表本报立场。88论坛欢迎更多讨论与声音，来稿请寄editor88@ettoday.net