饭后想睡、易胀气恐「糖成瘾」医：小心变糖尿病

家医科医师李思贤指出，若经常情绪起伏大、专注力下降、饭后想睡觉、抽筋等，小心是糖成瘾的表现，不注意就可能成为潜在糖尿病患者。（示意图：shutterstock／达志）

过量吃糖不仅会造成肥胖，还与许多疾病有密切关系。对此，家医科医师李思贤指出，若经常情绪起伏大、专注力下降、饭后想睡觉、抽筋、胀气、长痘痘等，小心是「糖成瘾」的表现，不注意就可能成为潜在的糖尿病患者。

医师李思贤在诊所YouTube频道发影片表示，糖成瘾的表现包括情绪起伏大、专注力下降、饭后想睡觉、焦虑忧郁、容易肌肉酸痛、抽筋、全身发炎、月经周期不规律、掉发、长痘痘、容易胀气等，影响属于全面性，务必要特别注意，若不控制就恐提高罹患糖尿病的机率。

至于有没有方法可判断糖尿病？李思贤指出，倘若发现皮肤有斑、小赘肉、皱纹、黑色棘皮，或是吃喝比平常多、频尿、体重有明显变化，甚至伤口变得比平常还难愈合等情况，千万别轻忽，务必立刻开始控糖，并赶紧就医，透过更精准的抽血检测，做进一步的确认。

事实上，李思贤先前曾称「糖是合法的毒品」，其成瘾效率是古柯碱的7倍，因此戒不掉糖可能不是自身问题，因为用意志力去戒糖，是最没效率的方法。他并建议可靠一些方法来辅助，像是减少暴露、先从精制甜食开始戒除、随时保持不脱水和充足电解质、增加替代零食选择、充足睡眠、运动、减少社交活动。

另外，也可多利用短链脂肪酸和水溶性纤维，李思贤说明，前者可从发酵食品像是酸菜、苹果醋、康普茶、泡菜中摄取；后者像是菊苣、洋车前子粉、豆类、奇亚籽等，都有助于增加饱足感，从而达到控糖的效果。