肥胖易失智!医曝这阶段发福最危险
研究发现,中年时期的发胖,可能成为晚年失智症的重要危险因子。(示意图,Shutterstock/达志)
不少人到了中年就发福。神经内科医师洪珮华表示,近些年研究指出,中年时期的肥胖,可能造成身体慢性发炎、胰岛素阻抗与血管堵塞,成为晚年失智症的重要危险因子,建议可采取地中海饮食、规律运动、控制体脂肪与管理慢性病等方式适度减重,不只是身型更苗条,更是在保护记忆与认知能力。
洪珮华在其任职诊所粉专PO「别让肥胖偷走你的记忆力」文,她指出,近些年研究指出,肥胖与失智症之间存在紧密关联,尤其在中年时期的肥胖,更可能成为晚年失智症的重要危险因子。
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洪珮华指出,中年肥胖者较易失智,原因包括脂肪细胞会释放促发炎因子,让身体处于慢性发炎的状态,而这些促进发炎的因子,会造成神经发炎,损害记忆和认知功能。
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洪珮华指出,肥胖者也较易有胰岛素阻抗与血管堵塞,胰岛素阻抗会让脑细胞无法有效利用葡萄糖,记忆力和专注力自然会降低。另一方面,胰岛素阻抗还可能促进β-淀粉样蛋白堆积,进而形成阿兹海默症。
至于血管阻塞,洪珮华指出,血管就像是供应大脑养分的高速公路,当高血压及糖尿病导致粥状动脉硬化时,好比高速公路塞车了,神经细胞就会面临营养短缺甚至坏死,进而增加罹患失智症,尤其是血管性失智症的风险。
洪珮华建议可用以下4招来抵抗脂肪、拯救记忆,包括1.健康饮食:多吃蔬果、全谷类和坚果,避免高糖、高脂食物,采取地中海饮食让大脑获得均衡营养。2.规律运动:每天30分钟的快走、慢跑或瑜伽,能减少脂肪,还能促进脑部血流,提升大脑活力。
洪珮华指出,3.维持适宜体重:中年期避免过度肥胖,控制体脂肪比例是保护大脑的关键。4.管理慢性病:高血压、糖尿病等疾病会加速脑部退化,一定要好好控制。
洪珮华指出,努力减重,不仅是为了看起来更苗条,更是在保护我们的记忆和认知能力,让身体和大脑都可以更灵活。
卫福部国健署在脸书PO文指出,地中海饮食方法可有效减少糖尿病,降低记忆力减退及减缓认知功能恶化,经过西班牙临床试验的追踪,摄取地中海饮食的人其心血管疾病能明显降低。其主餐应要含有2份以上蔬菜、1至2份水果,橄榄油、全谷类1至2份,每天摄取低制乳制品2份,橄榄、坚果、种子1至2份,天然植物调味,少用盐。