喝水就能瘦？宋慧喬、昆凌都愛的「8杯水減肥法」，一個月狂瘦5公斤！怎麼喝？一篇看懂

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养成多喝水习惯，可以帮助身体机能更健康。图片来源：Canva

8杯水减肥法的原理

水是人体必需的营养素，不仅能帮助维持生命机能，还能促进代谢、排毒以及控制食欲。8杯水减肥法的核心，强调的并不是单纯地喝水，而是在正确的时间喝对的水，从而达到最佳的减肥效果。

喝水可以增加饱足感，让我们在进食前就已经感到满足，进而减少进食量。此外，水能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，使身体更加健康。8杯水减肥法正是利用了这些特点，让我们不知不觉中减少卡路里摄取，同时提高代谢率，轻松瘦身。

宋慧乔多喝水的养生习惯，让她维持逆龄美貌。图片来源：IG@kyo1122

8杯水减肥法怎么喝？

那么，8杯水应该怎么喝呢？来看看这个简单的时间表吧：

第1杯：睡醒一杯

睡醒后立即喝一杯水（约250毫升），唤醒肠胃蠕动，清除宿便，让身体迅速进入一天的活力状态。

第2杯：早上9:00

这杯水有助于代谢排毒，让你在一天的开始就有一个清新的感觉。

第3杯：早上11:30

饭前喝这杯水，可以增加饱足感，减少正餐的进食量，从而控制热量摄取。

第4杯：下午13:00

饭后喝一杯水，帮助消化，促进食物的吸收，避免食物堆积成脂肪。

第5杯：下午15:00

这杯水能抑制下午的嘴馋，让头脑保持清醒，提高工作效率。

第6杯：下午17:00

在晚餐前喝一杯水，可以减缓饥饿感，避免晚餐吃得过多。

第7杯：下午19:00

这是身体新陈代谢的高峰期，喝一杯水能帮助身体更好地进行代谢。

第8杯：睡前两小时

睡前两小时喝一杯水，补充睡眠时流失的水分，帮助身体在夜间进行修复。

喝水可以增加饱足感，让我们在进食前就已经感到满足。图片来源：Canva

喝水减肥法谁不适合？

虽然8杯水减肥法听起来很简单，但并不是每个人都适合这个方法。如果你有以下情况，最好在实行前咨询医生的建议：

1.肾功能不全者：过多的水分摄入可能加重肾脏负担。

2.心脏病患者：大量饮水可能影响心脏功能，加重心脏的负担。

3.水肿体质者：容易水肿的人可能需要调整饮水量。

4.胃溃疡、肠胃虚、消化不良：不建议起床和饭前喝水，容易让体内湿气重、影响消化。

5.容易频尿者：避免睡前喝水，以免影响睡眠，反而瘦不下来。

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昆凌养生习惯佳，即便是3个孩子的妈仍然拥有少女外表。图片来源：IG@hannah_quinlivan

喝水减肥注意事项

在实行8杯水减肥法时，也有一些需要注意的事项：

1.水质选择：最好选择纯水或矿泉水，避免含糖饮料或咖啡，也不要用果汁、牛奶、汤汁来取代，以免摄取过多热量。

2.饮水温度：常温水是最好的选择，避免过热或过冷的水。

3.量力而行：不要一次喝太多水，应该分次饮用，让身体逐步适应。

4.注意体感：如果在饮水过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

透过这些简单的方法和注意事项，你就能轻松实行8杯水减肥法，享受喝水带来的健康和瘦身效果！现在就拿起你的水杯，开始这场清新健康的减肥之旅吧！