宋慧乔、阿娇都这样瘦！营养师推「8杯水减肥法」　喝对皮肤也变好

▲营养师教宋慧乔、阿娇都用过的「8杯水减肥法」，健康瘦身还对皮肤很好。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、翻摄IG@kyo1122、@q_gill

想要成功减肥，除了注意吃的食物和运动，其实喝水也很重要！知名营养师高敏敏表示，喝水能帮助抑制食欲，燃烧脂肪时也需要水的帮忙，水分也能促进新陈代谢，所以喝水喝对了，不仅能帮助减肥，连皮肤都会变得更细致，代谢力更好。她就分享能帮助瘦身又能变健康的「8杯水减肥法」，一杯水大约为250ml大小，像是宋慧乔和钟欣潼（阿娇）都曾靠着这个喝水法成功瘦下来。

第一杯早上起床后：代谢养颜、帮助排便

经过一整晚睡眠，身体一定会缺水，早餐之前喝下一杯温水，不仅能够帮助代谢，还能帮助排便。

第二杯早上9点：提高专注力

工作前喝一杯水，可以提高专注度跟工作效率，尤其早上9点是肠胃开始排毒的黄金时间，这时候喝水就可以清走肠胃累积的毒素，达到排毒的最佳功效。

第三杯中午11点半：垫胃增加饱足感

午餐前喝一杯水，能增加饱足感，减少午餐的摄取量，抑制暴食的冲动。

第四杯下午1点：维持代谢、助消化

吃完午餐之后，吃太饱容易增加肠胃负担，导致消化不良，所以饭后先休息半小时，之后再喝一杯水，反而可以帮助消化。

第五杯下午3点半：减少疲劳、提神醒脑

下午时有些人容易昏昏欲睡，这时候要赶快喝水，可以舒缓疲劳，同时帮助提神醒脑。

第六杯下午5点半：缓解饥饿感、避免暴食

晚餐前喝点水，能帮助缓解饥饿感，促进排毒之余，也可以帮助控制食量。

第七杯晚上7点：助消化、代谢

饭后喝一杯水，帮助消化代谢，这时候新陈代谢最频繁，喝水就能促进血液循环。

第八杯晚上9点：避免血液浓稠

晚上睡前2小时喝水，可以避免血液过度浓稠，也可以补充睡觉时流失的水分。但如果是容易频尿的人，就适当减量。

但高敏敏也提醒，若要执行8杯水减肥法，有三种人要注意，包含肾脏疾病限水者、胃溃疡和消化不良的人，记得饭前、饭后喝水要间隔一下时间，才不会导致消化不良。