減肥也需要「休息日」！讓你減肥更順利的10個方法

每次减肥计划失败，你是否有认真思考是否是计划太过严厉？与其逼迫自己什么不该吃、每周要做运动几次，不如先来规划每周一日的「减肥休息日」，例如，如果你正在实施减糖饮食，可以选择一天暂停低碳水计划，在这一天中摄取比平时多一点的糖类，或是安排你真的很想吃的食物(很多人偏好将这天定在星期六)，避免长时间的累积反而造成食欲大反扑。当然，还要告诉自己只有在这一天可以这样，如果长期让自己放超过一天的假，这项计划就会失败。

而放假日过后增加一些体重是正常的，但那大多都是水份，继续维持计划你会在未来一两天内回归正常数值。虽然给自己放假不是必要，但也是可以通融的。

除了给自己放假之外，以下10个小方法也能让你的减肥计划更加顺利。

图／VOGUE提供

10个让减肥更容易的快速小方法：

1.早餐摄取高蛋白质

研究显示早餐摄取高蛋白质能减少后续的进食量与总卡路里。

2.避免含糖饮料及果汁

这是最容易让你发胖的东西，避开它们能帮助你减重。

3.进食前半小时先喝一杯水

一项研究显示饭前半小时先喝一杯水，三个月能提升减重约44%。

4.选择有益的减重食物

有些特定食物对于减重很有帮助。例如：全蛋、鲑鱼、鸡胸肉、酪梨等。

5.摄取可溶性膳食纤维

研究显示摄取可溶性膳食纤维能消化脂肪，尤其是腹部脂肪。富含膳食纤维的保健食品像是葡甘露聚糖也有帮助。

6.喝咖啡或茶

如果你是咖啡或茶类爱好者，那么恭喜，因为咖啡因能提高3-11%代谢能力。

7.尽量摄取原型食物

原型食物没有经过太多加工，不仅对身体更加健康，也更有饱足感，进而减少饮食过量的机率。

8.细嚼慢咽

吃饭快速的人随着时间体重更容易增加。细嚼慢咽能使你更快更有饱足感，也能刺激减肥激素分泌。

9.每天量体重

研究显示每天量体重的人更会注意自己的体重变化，减重计划也能坚持的更长久。

10.足够且充足的睡眠

缺乏睡眠是变胖的元凶之一，拥有充足的睡眠是非常重要的。

※YOYO SU

（完整文章请看VOGUE.com）

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