今日最健康》大雪是心梗高峰 帮身体「预热」5招能保命

大雪节气是心梗高峰，专家提醒，帮身体做好「预热」，能减少温差对心血管的冲击，安度寒冬。(示意图/Shutterstock)

今日是24节气的「大雪」，台湾地处亚热带，虽然难得见到白雪纷飞的景象，但对于温度变化的适应力也是相对较低。以时序来说，冬天也该是万物消长的敛藏时节，阳气容易耗损，心血管的负担更大。对此，中西医都有实际应对之道。

●比起低温 温差更是心血管杀手

台安医院心血管中心心脏内科主任林谓文医师提醒，温差会让血管急遽收缩、血压飙升，心跳也会变得更快，最易诱发心肌梗塞与脑中风。

除了温差是心血管疾病诱因外，泡汤、沐浴、起床后是三大危险时间点。林医师指出，不论是心血管疾病患者或是一般人，都该注意在面临温度变化前，让身体做好「预热」的准备。

●为身体预热 可以这样做

1.沐浴冲热水前，先从四肢开始适应温度，可以先从手掌、脚掌、手背、腿，再浇淋躯干。尽量不要从头部或心脏处开始冲水。

2.在床边放外套或披肩，起床掀开被窝前，可以先在被中活动一下手脚，活化循环。掀开被窝后立刻披上外套或披肩，让身体尽量维持恒温。

3.穿上袜子和手套，不要一脚就踏在冰冷的地板上。颈部与背部也是保暖重点。

4.外出前先喝点温水，并在家中做好热身。若非必要，请等到天亮后再出门。

5.泡温泉时，先在池边泡脚，让身体习惯温度后，再慢慢由半身浴、全身浴。同时泡汤时间不要超过10分钟，并且务必与他人同行，不要落单，更要避免三温暖式的冷热温度速变泡法。

(示意图/Shutterstock)

●不要熬夜 优质睡眠能减少心血管病变风险

美国心脏学会的《高血压》期刊发现，睡得深沉时，大脑电波与心跳会趋缓，血压会降低并达到平稳。所以深度睡眠最少的人，发生高血压的风险最高，在冬天尤其危险。睡得好就能帮助血压维持正常，睡前试试听音乐、泡澡、静坐，都有助于一觉好眠。

●冬季最忌憋尿、忍便：易得膀胱炎与便秘

除此之外，冬天也别因为怕冷而憋尿、忍便，若再加上进补使体质燥热，不但容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，若是引发便秘，造成排便过度用力，也会增加血管破裂大出血风险，更是冬季养生大忌。

●补充阳气 有效推动五脏六腑的运作

预防医学医师洛桑加参提醒，即使在长时间阴雨的天候下，可以善用充足睡眠补充阳气，也可以在室内种些绿色盆栽，打开窗帘让自然光进入，些微开窗流通空气，都有助补足阳气。

若天候许可，白天在有绿树的自然环境里活动至少半个小时，多晒晒太阳、吸收维生素Ｄ，能让骨质强化，也舒缓心情，即使阴冷冬天也不郁闷，身体常保「预热」，就能面对温差好过冬。