今天动了梅》足底筋膜炎不用怕！跑步专家教你正确着地法消除萝卜腿

台湾国际马拉松交流协会理事长卢瑞忠解答跑友的疑虑，从健康跑步到避免萝卜腿和足底筋膜炎。（图／今天动了梅）

随着天气转凉，路跑季节正式展开，爱好路跑的跑友们已蓄势待发。台湾国际马拉松交流协会理事长卢瑞忠受邀分享专业建议，解答跑友的疑虑，从健康跑步到避免萝卜腿和足底筋膜炎，卢老师逐一破解常见的迷思，协助跑者轻松迎接挑战。女性跑者最关心的「跑步会不会让腿变粗」问题，其实可透过正确训练和恢复来预防。卢瑞忠表示：「乳酸是运动后的自然产物，若及时分解成水和二氧化碳排出体外，就能避免肌肉纤维变粗。」他建议跑步后可进行冰疗和拉伸来舒缓肌肉疲劳，比按摩更有效。卢老师强调，长跑训练能提高耐受乳酸的能力，使乳酸生成减缓，肌肉变强但不会粗壮。

足底筋膜炎常困扰跑者，尤其是长时间开车或刚起床时，会感到剧痛。卢老师指出：「这多是着地方式不当导致的问题。」他建议尝试脚跟着地或同时着地，减少小腿肌肉的疲劳，有效避免发炎。此外，不同地面的交替训练（如草地、马路）也能减轻足底筋膜的负担。「如果真的发炎了，冰疗是最直接的舒缓方式，高尔夫球或网球的按摩只能作为辅助。」卢老师补充道。

谈到近期流行的厚底碳板鞋，卢瑞忠提醒，碳板鞋对于提高成绩确实有帮助，但并非人人适合。「穿碳板鞋需有足够的肌群力量支撑，否则容易造成下肢负担。」他建议，跑者应根据自身能力选择鞋款，避免盲目跟风。不少跑友发现，即使长时间训练，体重不减反增。卢老师解释：「初期运动量低，可能导致食欲增加，这是正常的。」随着训练强度提升，身体开始燃烧更多热量，自然能达到减重效果。他也建议运动后补充碳水化合物（如水果），再摄取蛋白质来帮助恢复。

卢老师最后提醒跑友：「跑步要让心情放松，才能跑得轻松愉快。」对于初学者，他建议采用脚跟先着地的方式，进一步提升耐力。呼吸方面，则可采「两吸一吐」的节奏来控制氧气供应，减少乳酸堆积。卢老师鼓励跑者放下对减重或身材的执着，专注于享受运动的乐趣。「跑步不是为了压力，而是为了快乐与健康！」