居家上班常耍废？4个远距工作「仪式感」打造高效率WFH生活
▲远距工作要建立「仪式感」。（图／取自免费图库pakutaso）
文／石雷鹏
摘自／时报出版《我的努力，只为自己的海阔天空》
无论是学习还是工作，都需要好的环境，好的环境能创造一种庄重的仪式感。所以，你去教室、图书馆、自习室看书时，你所处的环境能让你迅速进入学习状态。（编按：疫情期间须配合防疫政策，部分场所可能关闭或受到规范。）上课前，老师说：「同学们好，现在开始上课。」这是一种形式上的仪式感。有仪式感的学习或工作，往往伴随着沉浸、高效和专注。家和宿舍，有时不太适合学习或工作，因为很多人发现在家或宿舍根本学习／工作不进去，即使学习／工作了一会儿也是效率低下。在家或宿舍里，都有个东西叫「床」。只要有床存在，结果就是「要嘛你想睡床，要嘛床想睡你」。有时候，你远离了床，沙发替代了床，你还是摆脱不了「要嘛想睡，要嘛被睡，真正该睡时，又睡不着」的尴尬。在家或宿舍时，还有个东西叫「手机」。只要有手机存在，结果就是「要嘛你拿起了手机，要嘛手机不知道什么时候自己跳到了你手里」。有时，你放下了手机，但电脑或电视替代了手机，你还是摆脱不了「看书十分钟，休息一小时」的尴尬。世界多姿多彩，充斥着诱惑的同时，也让注意力成为最稀缺的资源。很多时候，你缺的不是资讯，也不是时间，而是注意力。但有时候，我们必须选择居家或在宿舍学习（比如在新冠疫情隔离期或假期），这时又该如何确保专注和高效呢？这几乎是每个成年人都会面临的挑战。今天，我用文字来分享一下自己学到的一些方法（亲身测试确实有效哦）。
▲居家学习或工作时，首先建议你准时起床，洗脸、刷牙后，穿戴整齐。（图／取自免费图库pakutaso）建议1：学习和工作要有仪式感居家或在宿舍学习时，浓妆艳抹，打扮得性感妖娆，是大可不必的。但如果你整天都是一副邋遢的样子，甚至好几天也不洗头，好不容易有个看书的心情，思考问题时，摸了一下头，全是「发油」⋯⋯请问，你还有心情学习或工作吗？你的一天怎么过，大概一年就怎么过。居家学习时，首先建议你准时起床，洗脸、刷牙后，穿戴整齐。至于是否略施粉黛，那就看是否需要视频露脸了吧。不要穿着睡衣学习或工作。穿着睡衣确实舒服，但因为没有「外界信号」或「参考物」的提醒，你可能很难区分自己到底是居家生活状态，还是学习或工作状态。居家学习／工作时，也要像去教室上课或去公司上班一样，换上能见外人的衣装。这种仪式感，会带你进入一个学习／工作的状态。
建议2：创造学习或工作专属区域避免在休息区学习／工作，同理，也避免在学习或办公区休息。如果你家房间多（比如家中有书房），就把书房当作你的学习或工作场所。早上起床后，离开卧室，穿戴整齐，进入书房，就相当于你进入教室或公司开始办正事了。当然，如果经济条件有限，没有书房，那就想办法开辟出一块学习或办公区域，比如在阳台上、厨房里或墙角边摆上桌椅。如果家里还有其他人让你无法专心，除了直接打一架这种解决方式，还有个东西叫「降噪耳机」，你可以参考一下。在远离温暖柔软的床或沙发之类的地方学习，营造学习或办公的专属环境，这是仪式感的延续。
建议3：给时间打标签——休息、吃饭、学习或工作好的人生状态，应该是该学时不辜负书本，该玩时不辜负青春，该吃时不辜负美食，该睡觉时不辜负床。因此，你需要给自己的时间做规划、排行程，在正确的时间做该做的事。前一阵子，我在这方面就失手过。事情是这样的，我在家时，看着看著书，突然就想在沙发上躺一小会儿，躺下来就想打开电视或手机看一小会儿，休息一下⋯⋯然后，一个上午就过去了。无法保持专注，这是居家学习或工作最大的挑战，但愈是有挑战，也就愈考验一个人。像我这样的笨人，唯一的聪明之处就是知道自己不仅笨，而且自制力差。但日子总要继续，很多事无法拖延时，只能硬着头皮去找方法。于是，我去网上搜索，并筛选了自己亲测有效的方式，分享给大家。简单来说，就是用一些类似「番茄工作法」的时间管理方法，来区分学习／工作和休息时间。以25分钟为一个时间单位，在这25分钟内，要嘛只把手机作为学习／工作的工具，要嘛就把手机调成静音，在番茄闹钟响起之前，专心学习或工作。25分钟后，休息5分钟。可以伸展一下你的老腰，活动一下你的老胳膊老腿，或者响应一下「大自然的呼唤」，上个厕所，然后进入下一个25分钟的学习／工作时间单元。中午12点到1点可以自己做饭、吃饭、饭后休息。如果要午休，个人建议睡20多分钟即可。不建议午睡太久，因为一般情况下，午休时间太久就可能进入深度睡眠。睡得太香了，一个下午脑子都不灵光，就是那种你明明醒着，但还是睡着的状态。下午可以看书、听课、学习或工作一直到6点或7点。下午的学习或工作结束后，如果想透气，就戴上口罩，到外面走走，感受一下远方春的气息。（编按：疫情期间须配合防疫政策，部分场所可能关闭或受到规范，也务必做好防疫及消毒措施。）晚饭后，可以继续学习或工作，也可以换上性感或「卡哇伊」的睡衣，结束学习或工作，进入居家休闲状态。其实，给时间排行程，依然是仪式感的延续。
▲远距工作建议不要在沙发、床上。（图／视觉中国）
建议 4：省思总结和奖励机制每天睡前，可以省思一下当天的学习或工作任务完成得如何，规划第二天的目标。在省思中及时调整，切断干扰源。在不断调整中，总能摸索出适合自己的方式，没有谁一开始就能在居家学习或工作方面做到尽善尽美。另外，有心机的同学在家学习时，可以让父母看到你的努力、你的改变、你的决心和你为梦想努力拚搏的样子，说不定你爸妈一高兴，直接给你发个大红包奖励。虽然说我们都是具有高尚的道德品质、不易被金钱腐化的人，但偶尔享受一下庸俗的快乐，也没什么不好。当然，也可能你在家学习时很努力展示给爸妈看，甚至把上面的这段话读给爸妈听了，他们也没有想用金钱来「腐化」你的意思，你也不要怀疑自己是爸妈当年在菜市场买菜时赠送的。毕竟你也老大不小了，管理好自己的学习和工作，收获成长的快乐也是一件乐事。而且，你也可以在完成了当天的学习或工作任务后，奖励自己去做点喜欢的事。
你认真对待生活，生活也不会怠慢你。两个孩子同时听相同的网路课程，一个穿戴整齐，背著书包去图书馆或自习室听课学习，另一个悠哉悠哉趴在宿舍的床上听课；一个端坐在电脑前听直播参与互动，一个睡眼惺忪地开着几倍速听重播；一个认真记笔记再反复重播，直到搞懂直播中未能听懂的知识，一个只是听了一遍就以为自己什么都会了。时间长了，你会发现，注重仪式感的前者要比随随便便的后者优秀太多。你不认真对待生活，就等着生活来糊弄你吧。有仪式感的人，懂得认真对待自己的每一天。因为你的每个今天，都是生命中最年轻的一天。有仪式感的人，懂得努力把平淡的每一天都过得精致无比。因为你的每个今天，都是生命中独有的一天。有仪式感的人，懂得「work hard, play hard」（努力工作，尽情玩乐）的道理。即便偶有失落，但你在回首往事时，还是能看到仪式感在生活中留下的轨迹。如果万事开头难，那请你在结尾时一定要圆满！
★本文摘自时报出版《我的努力，只为自己的海阔天空》，作者石雷鹏，考虫网联合创始人，知名人气教师。曾任职于北方工业大学，入选社群平台的教育名人榜，自2008年起，在全国多城市授课并借助网路教育平台，以风趣幽默的风格和一针见血的文字，风靡两百多万粉丝。