快速瘦肚子 女星最愛的虐腹操

想拥有完美腹肌却总是练不出？不妨来挑战明星级训练菜单，许玮宁船式虐腹操！许玮宁靠运动和饮食控制一年内瘦下10公斤，为了维持好体态，她的在运动方面绝不手软，不「虐腹」不罢休！

今天的动作主要以船式为主，会加入其他动作做辅助，并使用间歇训练的方式进行，影片中4分钟主要动作加上1分钟休息，重复做3组，也可以每一个动作做3-5组，1组做30秒。

这套动作只要徒手就能练到下半身，包含腹部、臀部还有腿，全程不蹲也不跳，即使是膝盖不好的朋友也可以挑战！快跟着黑面 蔡妈妈育儿动ㄗ动，让你在短时间腹部立即紧绷！

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