脸书只晒吃喝玩乐小心「毒性正能量」！治疗师鼓励PO「失败履历」
▲你的脸书是否只PO吃喝玩乐等「光明面」？小心「毒性正能量」。（示意图／取自免费图库pixabay）
复原力是我们从挫败中弹回与成长的能力，但首先，我们需要「看见」挫败。
几年前，我读到了一份「失败履历」（CV of Failures）。美国常春藤名校普林斯顿大学教授约翰尼斯．豪斯弗尔（Johannes Haushofer）博士，在网路上放了他的「失败履历」。在这份失败履历中，他列出了所有求学过程中拒绝他的学校、找工作时所有被拒绝的职缺、所有没得到的奖项及奖学金、所有投稿时被拒绝的学术期刊文章，以及所有申请而没拿到的研究经费。
他在这份失败履历上写着：「我做的大部分事情都失败，但这些失败是隐形的。大家只看得到成功，所以我们认为别人的成功似乎轻而易举，然后认为失败是自己的问题。」他希望这份「失败履历」可以让大家看见失败，提供一些不同观点。
学术圈并不是一个容许展现脆弱的地方，很少人会谈论失败，大家都是「假装你都会，直到你真的办到」（英文有一句话叫做“Fake it till you make it.”）。所以我非常感激豪斯弗尔教授愿意公开展示他的失败履历，让大家看见他的失败。
而现在我们每个人，其实也都有一份公开展示的履历──你的社群网站。在这份「履历」上，你可以放上所有想展示的东西：学历、就读学校、工作职称、美丽的照片、去哪里旅游、吃了哪些美食、和哪些人聚会、感情多甜蜜、人生有哪些成就⋯⋯等等。
每天，我们在社群网站上滑着一份又一份亮丽的履历，这些光鲜亮丽的履历，让我们看不见真实的人生其实充满着挣扎与困境。于是，你认为当自己过不好时，就是自己有问题。而当我们无法真正去面对挫败与困境，就无法从中成长与学习。
▲在社群网站上滑着一个个光鲜亮丽的贴文，看不见真实人生其实充满着挣扎与困境。以为自己过不好时，就是自己有问题。（示意图／123RF）
当我们开始隐藏挣扎与挫败
我们活在一个非常强调成功、正向和快乐的社会，社群媒体上充斥着各种「正能量」励志语句，像是：「往正面想」、「你一定会克服一切的」、「永不放弃」、「要感激」、「要看见每一件事情的光明面」⋯⋯。
当然，要快乐没有不好，我自己也满喜欢读这些励志语，这些句子偶尔也会给我一些动力，帮助我继续往前走。这些励志语说得也都没有错──能够让自己去感激拥有的一切、能够在每一次挫败中看见可以学习的地方、可以看见光明面，这些都是一个人拥有很高复原力的特征。
但是，当「要正向快乐」变成唯一的价值时，就像是我们拿着励志语丢向正处在痛楚中的人，要他们赶快把负面情绪清干净，这样反而让许多人不敢表达内心的痛苦，不敢谈论失败，开始隐藏情绪，戴上一切都很完美的面具，甚至，在自己过得不好时，会觉得很羞愧、很自责、不敢求救。
近年来，网路上出现「毒性正能量」（Toxic Positivity）这个词，描述了这样强调「只能正向」的社会氛围。
以下是一些常见的「毒性正能量」症状，请你花一点时间反思，你是否也有这些症状呢？
‧会刻意隐藏你的真实情绪（尤其是负面情绪）。
‧想推开某些情绪，像是告诉自己：「这没什么好难过的！」 或是对于自己的负面情绪感到羞愧。‧当别人与你分享他的负面情绪或挫折时，你试着要把他的负面情绪赶走，像是告诉他：「你已经很幸运了，可能还有更惨的状况！」
‧你会告诉别人：「好了不要再难过了。」「赶快好起来。」「想些快乐的事情就好。」「这不用这么生气吧？」「生气又没有用！」
‧你在社群网站上放「励志语」贴文，然后批评那些没有这样正向思考的人。
如果你觉察到自己出现「毒性正能量」症状，这是很正常的，毕竟这个社会不断灌输我们要开心、要正向的观念。觉察就是改变的第一步，能够觉察到自己有这些想法与行为，是非常了不起的事情。
近年来我也常在网路上读到「玻璃心」这个词。网路上写着，玻璃心是指「一个人的心像玻璃一样易碎，用来形容敏感脆弱的心理状态，经不起批评指责或者嘲讽，很容易就受到打击」。
读到「玻璃心」这个词时，我觉察到心中冒出许多排斥感，心想：这不就是在加剧毒性正能量吗？
当一个人感受到痛苦时，还要怀疑自己「我这样是不是太玻璃心了？」或者当一个人终于鼓起勇气想表达自己的情绪时，还要担心：「如果表达自己其实过得不好，别人会不会认为我太玻璃心、太经不起挫折了？」
在咨商室中，我也很常听到个案有这些怀疑：「我是不是太敏感了？」「我朋友说别人根本没有这个意思，是你太敏感了！」而这些内在质疑反而让他们更加痛苦。
▲「玻璃心」的形容，也是在加剧「毒性正能量」。（图／远流出版提供）
如果你也这样觉得，你一点都不孤单，来自2012年的一份研究显示，当受试着被要求「不应该感到负面情绪」时，他们反而感觉到更强烈的负面情绪。因为害怕被批评为「有玻璃心」，我们更加不敢去谈论失败与挫败，不愿意去面对自己的心理伤口。
用「玻璃」来形容人的心，是一件很有趣的事情。当一个东西是玻璃制的，我们要非常小心地拿着或是存放，不小心摔到就会破裂。用玻璃来形容心，表示我们要嘛小心翼翼不可以有任何挫败，不然摔破了，就坏了。于是，许多家长努力保护孩子，不让孩子受到任何挫折或失败。
如果用玻璃来形容易碎的心，那么毒性正能量就是要把我们的心变成「钢铁」，怎么摔都不会坏、不会碎。但是，如同钢铁般坚硬又僵化的心，是感受不到情绪的。生命是由喜悦与痛苦共同交织而成，我们会经历快乐、感激、喜悦、挫折、心碎、失败、失望……等各种情绪，而挫败与心碎这些经历，都可以让我们的心变得柔软，待人更温柔。当心成为钢铁般坚硬时，我们就无法感受情绪，无法真实地活着。
或许我们可以抛开「易碎」或「不易碎」这样僵化的二元法来定义心智，而是改用另一种不同的角度──把心智当成锻炼肌肉一样。
你在做重量训练时，会需要循序渐进增加负荷重量，因为肌肉锻炼需要这些阻力与压力才能强化肌肉。同样的，建立复原力，就是在锻炼你的心智肌肉，每一次的挫折与失败，就像是使用重训器材时再多增添的一点重量，都可以帮助你增加复原力。
建立复原力的第一步，是要能够去看见与面对挫败。但是这个充满毒性正能量、动不动批评人「玻璃心」的社会，让我们喜欢去评价正在经历失败、正在挣扎的人，让失败成为一件很可耻、大家都不愿意谈论的事情。
同样在学术圈工作，当我读到豪斯弗尔教授所公开的「失败履历」时，我理解到原来常常被拒绝是很正常的，很多时候并不是因为「我不够好」。我心里也想着，如果这个社会上有更多人愿意分享他们的挫败履历，我们又会如何看待失败、谈论挫败呢？
所以，我想要邀请你，让我们一起建立一个社会，让大家可以谈论失败、挫折与痛苦，因为当这些失败有空间存在、能够被看见，我们才有机会去靠近、去面对，才能从这些失败经验中增加复原力，能够学习与成长。
你愿意去看见自己的失败履历，甚至分享自己的「失败履历」吗？
★作者留佩萱，美国宾州州立大学咨商教育与督导博士，心理咨商专长包含创伤治疗、童年创伤、家暴性侵议题、创伤知情、内在家族理论治疗⋯⋯等等。本文摘自远流出版《寻找复原力：人生不会照着你的规划前进，勇敢走进内心，每次挫败都是让你转变的契机》原文标题「毒性正能量，让我们不愿意看见失败」。
你可能会好奇，为什么有些人在失败后一蹶不振？有些人却可以帅气起身，继续前行？每个人的复原力程度，其实来自于过去的成长经历和资源，这种能力并不是天生注定，而是本就存在你的内心。
跟着心理咨商师留佩萱的带领，你也可以在日常中练习如何听见自己内在声音，正视不安与恐惧。在这人心惶惶、充满未知的此刻，透过书中温暖的呼唤，帮助自己建立好心理韧性，学会在每次跌倒后站起来，重新开始。
►我们的美丽就用白纸黑字写下来