臉歪、咬合問題、易疲勞竟跟用錯「呼吸器官」有關？醫教「3招」正確呼吸法

你有注意过平时自己是用鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸吗？ 图／freepik

鼻子才是正确的呼吸器官，然而观察身边亲友却不难发现，仍有许多人是以消化器官——嘴巴在进行呼吸。台湾鼻科医学会前理事长、台大医院耳鼻喉部主治医师叶德辉表示，当人们发现嘴巴呼吸阻力较小又轻松，就可能会养成自然使用嘴巴呼吸的习惯。

不过叶德辉提醒，若是从孩童时期就养成嘴巴呼吸的习惯，会使原本正值发育期的鼻子减少刺激，导致发育速度变慢，进而脸型也会随之改变，使得上腭及下腭骨失常，因此也能发现，习惯性经口呼吸的患者，常合并有咬合不正的问题。

鼻中隔弯曲易使呼吸不顺

叶德辉说明，经口呼吸仅是暂时性替代鼻子呼吸的方式，并非正常的呼吸通道，而造成呼吸不通顺的问题，原因可能分为先天性或后天性：

• 先天性：较常见的是鼻中隔弯曲或腺样体肥大。• 后天性：最常见的则是下鼻甲肥大，造成鼻子无法正常呼吸。

叶德辉指出，虽然经口呼吸或经鼻呼吸，都可以达到呼吸作用，但两者对身体的影响却有很大的差异，鼻子与嘴巴的功能原本就不同，空气经鼻进入时，鼻腔内黏膜的微血管及黏液能有效过滤空气中的灰尘、细菌和病毒，黏液层更能滋润及加温吸入的空气，降低吸入空气对肺部的伤害。

相反的，经口呼吸除了容易使喉咙变得干燥之外，加上口腔中并没有呼吸道黏膜，可以对空气进行过滤与调整，因而会使这些空气中的污染物，直接被吸入肺部，长期下来，可能严重影响身体健康。

嘴巴呼吸恐牙歪、呼吸道感染

此外，经口呼吸也会造成非过敏性鼻炎，叶德辉表示，非过敏性鼻炎好发于20岁以上成人，在慢性鼻炎病患身上常发现肿胀的下鼻甲黏膜，其中有不少人也会同时合并有鼻中隔弯曲，导致病患觉得鼻子被塞住，而想要用嘴巴呼吸；部分儿童更因腺样体肥大，造成长期使用嘴巴呼吸。

长期可能衍生以下状况：

牙齿歪斜：

经口呼吸时舌头须平贴在口腔底部，久而久之舌头擡起力量不足，口腔内肌肉受力不均衡，长期下来会导致暴牙、戽斗、齿列不正、咬合不正等问题，而咬合不正甚至会造成其它器官疾病。

增加呼吸道感染的风险：

经口呼吸无法像鼻子呼吸那样能有效过滤空气中有害物质，因此较易引起呼吸道感染，特别是幼童容易造成扁桃腺增生的情况。

减低呼吸效率：

鼻子有过滤、加温、加湿、抗菌等功用，倘若改用嘴巴呼吸，就会失去鼻子保护的功能。并因为血液中的含氧量降低，长期下来会造成身体慢性缺氧，产生慢性疲劳的症状。

3招练习正确呼吸法

为了让民众了解何谓正确的经鼻呼吸，台湾鼻科医学会建议「3招」正确呼吸技巧，帮助习惯经口呼吸的民众，在经过自我练习后，重新找回经鼻呼吸的习惯，重拾健康的鼻腔呼吸机能：

透过以上练习，可有助养成经鼻呼吸的好习惯，维持身体的平衡与健康。台湾鼻科医学会更提醒民众，若有因长期经口呼吸，导致慢性鼻炎、常鼻塞等困扰，应尽快寻求耳鼻喉科医师的协助，切勿因为经口呼吸的不良习惯而衍生其他问题。

本文转载自《优活健康网》，原文为：呼吸错误，恐脸歪、易疲劳、增感染风险！教你「3招」学会正确呼吸