芒果含天然神经安定剂 5大好处曝 4类人注意吃

芒果是夏天的代表性水果，含有丰富的营养，能为健康带来许多好处。（示意图：shutterstock／达志）

芒果是夏天的代表性水果，含有丰富的营养，能为健康带来许多好处。营养师高敏敏就指出，芒果富含矿物质镁，其为天然的神经安定剂，有助于稳定神经、提升睡眠品质；除此，芒果对于排便顺畅、预防心血管疾病、抗氧化、提升夜间暗视力等，也都能发挥正面效果。但若有芒果过敏、糖尿病、肾脏病、三高等族群，食用要特别注意。

芒果有哪些营养好处？高敏敏在个人粉专发文表示，其富含膳食纤维，有助于肠道顺畅、增加饱足感；含矿物质镁，具稳定神经、提升睡眠品质的作用；含矿物质钾，能预防心血管疾病，降血压、消水肿；含维生素C，能抗压、抗氧、养颜；含维生素A，可提升夜间暗视力、保护黏膜健康。

不过，即使芒果有上述好处，但也不可无限制吃。高敏敏建议，以平常吃饭碗为基准，1份为8分满左右，一般人每天以2份为限；此外，不推荐食用芒果干等加工食品，以免摄入过量精致糖。还有若是有芒果过敏、糖尿病、肾脏病、三高等疾病者，需要注意摄取量。

而芒果品种繁多，不同款的营养价值亦稍有不同，高敏敏并整理出12种芒果的营养素含量，提供民众参考。其中像是很多人熟知的爱文芒果，其热量相对较低，每100克为41大卡，且拥有很不错的β-胡萝卜素含量；金蜜芒果的钾、镁含量最突出；海顿芒果的β-胡萝卜素含量居冠，每100克高达3200毫克。