夢幻腿型不再遙不可及！小紅書爆紅瘦腿操 3分鐘5個動作輕鬆擁有纖細美腿

睡前三分钟破万人的瘦腿打卡操，五个动作让你轻松拥有纤细美腿！ 图／小红书＠小二郎瘦三斤

每个女孩都希望自己拥有一笔直的腿，小编今天就来介绍小红书万人爆推的睡前瘦腿操，每天只需要坚持三分钟，拥有一双美腿不是问题！

每天睡前三分钟瘦腿操，前后效果非常明显！ 图／小红书＠小二郎瘦三斤

动作一、交替绷脚

动作一、交替绷脚 图／小红书＠小二郎瘦三斤

这个动作的关键是小腿要伸直，首先身体仰躺，左右脚各自往天花板方向伸直，脚背往肚子方向下压，左右各需30下。

动作二、上踢腿

动作二、上踢腿 图／小红书＠小二郎瘦三斤

这个动作不但可以改善下腹肌群，也能够锻炼核心！首先要仰躺，双腿稍微弯曲并往上擡。动作的关键在于要让背部紧贴地板，腿往上擡的时候记得要伸直，一样要踢30下。

动作三、开合腿

动作三、开合腿 图／小红书＠小二郎瘦三斤

开合腿是一个非常适合瘦大腿的动作！首先仰躺在地板上，臀部记得要紧紧贴地，接着将大腿擡起来，记得大腿伸直和地面呈现垂直90度，再来双腿张开到最大幅度后再并拢双腿。重复这个动作20下！

动作四、震动开合交叉腿

动作四、震动开合交叉腿 图／小红书＠小二郎瘦三斤

这个动作是开合腿的变化版本，在开合腿的基础上多了两个动作，在双腿打开到最大幅度后，将腿往地板压两下，接着双腿收回后交叠。在交叠的动作中，第一次若左腿叠在右腿前面，下一次则要右腿叠在左腿前面，震动开合交叉腿的动作要重复20下。

动作五、交替踢腿

动作五、交替踢腿 图／小红书＠小二郎瘦三斤

这个动作非常简单，腰背紧贴着地面，然后轮流将左脚及右脚往天花板方向踢。动作虽然轻松，但要注意擡腿时除了脚的上下移动外，也要记得将背部和腹部紧紧的贴在地板上，才可以正确的使出腹部的力量，一样重复20下就大功告成！