跑出向前突破的决心！跑步4建议带你迎向自我新境界
▲为了让跑友们都能拿出最佳状态迎接马拉松赛事，「RUNiROUND慢跑俱乐部」提供4项建议，帮助跑友调适心态和体能，在比赛中尽情发挥实力，展现突破自我的决心。（图／RUNiROUND慢跑俱乐部提供，下同）
生活中心／综合报导
2020年受到新冠肺炎疫情严重影响，国际间各大马拉松赛事不得不取消，台湾上半年也减少了许多比赛，许多跑者难耐对跑步的强烈渴望，心中那股热爱的跑步魂就是无法停止。所幸台湾疫情控制得宜，年末即将进行盛大的国际马拉松赛事，让爱跑步的人有拚尽全力挑战自己并验收成果的机会；跑友为了备战马拉松各有方法，像是加紧累积目标里程数、努力调整配速、加强肌耐力训练等，如Nike的「YOU CAN'T STOP TAIPEI」精神，期盼能在赛事中向前突破自我。
不过想要完成一场马拉松，除了需要训练体能之外，稳定的心理状态也相当重要。不论是初马新手或是马场老手，在比赛前总会浮现许多担忧，「自己现在的速度到底够不够？」、「脚上旧伤会复发吗？」、「会不会当天拉肚子？」、「要是跑不完上回收车怎么办？」每一项担心都可能影响比赛表现，此时要拿出像防疫一样的「超前布署」功夫，赛前一一评估状况并且调整；但要放轻松面对赛事，因为跑马拉松最重要的不为胜负、而是挑战自我，一次一次的经验中学习调整更好的呼吸、步伐，甚至逐次突破个人纪录，正是这些增添马拉松路跑运动令人着迷的魅力。
为了让爱好跑步的跑者都能拿出最佳状态迎接即将到来的台北马拉松赛事，响应Nike「YOU CAN'T STOP TAIPEI」精神的「RUNiROUND慢跑俱乐部」团队，为跑者准备了关于赛前与训练的4项建议，帮助跑友调适心态和体能，在比赛中尽情发挥实力、达成目标又能跑得开心。
建议一：基础5公里训练比想像中更有用
有时为了赢取目标只顾着往前冲，却忘记能跑到最后靠的是一步步努力迈开腿脚跑出来的，踏实跑出每一步才能完美达阵。「RUNiROUND慢跑俱乐部」建议不论是全马新人还是老手都可进行「5公里训练」，像是行程忙难有长时间训练的人，就将5公里的速度维持好；想要破PB（个人最佳纪录）的人，先从突破5公里最佳记录开始；想要配速，就尝试将连续5次1000公尺的时间控制好；希望顺利完成共8个5公里的全马，当然要先跑好一个5公里。而想开始减量训练的人也可以从5公里开始慢慢往下，降低训练量。完赛的自信与体能正是来自于一次次扎实的5公里训练。
能够跑到最后、跑出理想成绩的马拉松选手，不光是平日训练扎实，需愈跑愈熟练、愈了解自己的状况；自信心也是驱动跑者的重要能量，具备向前突破的决心更要相信自己做得到！「RUNiROUND慢跑俱乐部」鼓励跑友们，那些因跑步而流下的每一滴汗水和跨出的每一个步伐，都是使人成长的养分，锻练体能更强大了心智。另外，在湿冷的冬季，穿上一双Nike具防泼水与透气性能、外型又帅气亮眼的跑鞋，能让人跑得更自在舒服、更勇往直前，处于舒适状态的跑者也会觉得更有信心，当心理反馈到生理上，在跑道上呼啸而过的不只是速度，还会是超越自我目标的绝佳表现。
马拉松非常看重跑步续航力，跑者必须掌握自己的节奏，调整好步伐及呼吸频率，全心精准稳定配速，才能在马场后半段维持最佳实力！要做到这一点需要经过多次练习，过程中许多人都会面临痛苦的撞墙期。尤其在比赛时出现撞墙期，不光是肉体感到难受，心里也会陷入身不由己的痛苦情绪中，「RUNiROUND慢跑俱乐部」认为此时能做的就是告诉自己放下痛苦感，专注思考如何将状态重新调整回来，如果路程中刚好遇到补给站，跑进去吃点东西、喝口运动饮料，缓和心情储备新能量是不错选择。冲破撞墙期那道坎，对跑者而言是进步，也能从中体验另一番跑步滋味。
建议四：赛前养精蓄锐 适度休息才能发挥最强实力
「RUNiROUND慢跑俱乐部」提到，经验较少的跑友会因为比赛即将到来，求好心切加重训练，但其实若赛事约剩下一个月时间，每天积极长距离锻炼帮助并不大。反而应该让身体进入恢复期，学着调整作息，充足睡眠好好休息使肌肉更放松，心平气和地看待比赛，储备体能养精蓄锐，才能在比赛当天全力释放完全发挥。
不论是为了什么目标开始接触马拉松，「RUNiROUND慢跑俱乐部」提醒跑者莫忘初衷以及跑步带来的快乐平静。平日有效训练、赛前掌握诀窍、场上为自己做好心理建设就出发吧！在本届台北马拉松赛道上不为胜负而跑，只为那一份来自灵魂－－「YOU CAN'T STOP TAIPEI」的呼唤而跑，在充满难关的2020年末，奋力跑过阻碍、尽情感受跑动每一步带来的昂然生命力。