跑者需小心这10种食物 易加重所犯炎症

本站体育9月7日报道：

人的身体并非只有出现创伤才会导致炎症，日常的一些食物也会成为发炎的“助手”。所以，医生经常会叮嘱病人需要忌口，避免吃某些食物恶化炎症。摄入以下10种食物时就需要格外谨慎。

麸质

麸质是谷物特别是小麦中最常见的一组蛋白质，它会引发免疫反应，破坏小肠的表面，从而引发一系列问题，包括妨碍对营养物质的吸收、腹胀、腹泻，有时也会导致便秘等。对麸质敏感的人可能会出现焦虑、沮丧、情绪波动、疲劳、头昏眼花、偏头痛、关节疼痛或者肿胀等症状。

酵母

像面包、点心、啤酒、红酒、苹果汁以及其他发酵食物中普遍含有酵母，对酵母过敏的人容易出现腹胀、便秘、焦虑、沮丧、荨麻疹、牛皮癣、月经不调、体重增加增症状。

精加工碳水化合物

精白面粉、精白米、加工类谷物、炸薯条、咸饼干等很多食物都含有这类的碳水化合物，很容易引发身体的炎症反应。

乳糖

乳糖主要存在于牛奶和其他奶制品中。易患乳糖不耐症的人通常是由于体内用于分解乳糖的酶不足。乳糖不耐症会导致胃疼、腹胀、恶心、腹泻等。

牛奶

即使没有患乳糖不耐症，有些人仍然对牛奶和奶制品产生过敏反应，出现的症状包括出疹子、瘙痒、肿胀，严重者会导致呼吸困难。

肉类

胃比较敏感的人，吃过猪肉、牛肉、羊肉、家禽肉之后会出现一些消化问题，尤其是吃一些工厂化农场饲料喂养和加入抗生素喂养的动物肉。因此，人们平时应该吃草饲且不含抗生素的动物肉制品。

加工糖

加工糖不仅其含有的卡路里对人体无用，而且它会让血糖升高，几乎不供给任何有价值的营养。除了让体重增加之外，它还会触发细胞因子的释放，抑制白血球，导致人们更容易生病。

酒精

所有的酒精饮品都会引发肝脏、内脏、关节、组织、血管的发炎，而且酒精和心脏病、中风、癌症以及其他消化类疾病有关联。

饱和脂肪及反式脂肪

这些脂肪会引发脂肪组织的炎症，而这可以作为心脏病的信号，并且与关节疼痛是有关联的。它们通常在快餐、油炸食品和加工类零食中含量较多。

人工增甜剂

无糖饮料中通常会加入阿斯巴甜，这是一种代糖，也是一种神经毒素，会引发脑部的发炎。三氯蔗糖也是一种增甜剂，它会导致血糖的升高和胰岛素的释放。