秋冬眼睛易乾澀？中醫師教5招 舒緩不適

冷气团来袭，气温骤降，寒风增强加速泪液蒸发，让眼睛干涩、疲劳成为秋冬常见的困扰，使用室内暖气，会更进一步降低空气湿度，加上长时间用眼的生活方式，眨眼频率减少，更容易引起眼睛的不适感。如何在秋冬有效护眼？中医师黄室澧提出5个日常护眼习惯，帮助舒缓眼睛不适，维持清晰健康的视界。

图:canva

秋冬护眼 从5个习惯做起

1.穴道按摩

适当按压眼部周围的穴道，如：精明穴、攒竹穴、丝竹空穴及太阳穴，能促进眼部血液循环，减轻眼压与疲劳感。建议每天早晚各按摩一次，每次约2-3分钟，可有效放松眼部肌肉，让双眼更舒适放松。

秋冬眼睛易干涩？中医师教5招舒缓不适。图:world gym

2.规律用眼休息

长时间使用手机、电脑或观看电视萤幕，会让眼睛处于过度紧绷状态。建议每使用电子设备20分钟，就停下来休息、远望1分钟。同时练习慢速、完整的眨眼，帮助泪液均匀覆盖眼球，预防干眼症状。

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3.调整萤幕设置与观看姿势

适度降低萤幕亮度或启用护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。确保萤幕与眼睛距离在50公分以上，并调整萤幕高度，让视线与萤幕保持水平或略向下的角度，避免长时间过近观看增加眼睛负担。

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4.补充护眼营养

透过饮食补充叶黄素与维生素A含量丰富的食物，如：胡萝卜、彩椒、南瓜和蛋黄，可有效保护视网膜功能。此外，多摄取富含维生素C的水果，也有助于抗氧化，降低自由基对眼睛的损害，让视力更持久健康。

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5.调整作息

避免熬夜，确保充足睡眠，让眼睛有充分时间修复。特别是晚上睡前，减少使用电子产品，让眼睛更舒适放松。

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除了改善生活习惯，定期眼睛健康检查也很重要，倘若眼睛不适症状已影响日常生活，建议立即到眼科门诊，接受专业评估和治疗。