深田恭子罹「适应障碍」工作全停 医：疫情紧绷期 这些人是高危险群
深田恭子传出因罹患适应障碍，需要休养而工作全停。精神科医师提醒，适应障碍症在疫情紧绷期也是好发的心理疾病，自我要求完美的人格是高危险群。（图／翻摄自深田恭子IG）
日本艺人深田恭子日前突然透过经纪公司发出声明指出，因为身体不适，经医生诊断是因压力过大而出现的「适应障碍」症候群，为了专心治疗，先暂时停止演艺事业。精神科专科医师杨聪财提醒，像现在的疫情紧绷期间，许多人突然工作停摆、居家育儿压力大增、对前途的茫然等等，都会是适应障碍症的引爆原因。
除了深田恭子之外，日本雅子皇后也曾因皇室生活的种种压力而陷入多年的适应障碍症候群中。杨聪财指出，任何人都可能因为外在环境的变动，对其产生的压力感到紧绷而导致适应障碍症。
主要的症状与忧郁症很像，包括焦虑、忧心、自责、对事物提不起劲、失去存在感与价值、不想与人联系等心理状态；生理上则常见失眠、嗜睡、头晕、心悸等。
但与忧郁症不同的是，通常经过一段时间休息、调整生活步调与随着压力环境的改变，不少人的适应障碍症状就会不药而愈，通常不会超过半年，且症状较不严重。如果真因失眠、晕眩的外在症状影响生活，可前往身心科或精神科诊疗。
●这些人是高危险群 特效药就是「转念让自己身心放轻松点」
杨聪财医师特别提醒，平日自我要求高、凡事想做到最好、正面临高度压力、对他人看法过于在乎的人，都是适应障碍症的高危险群。
「不过这就是提醒：压力已经对自己造成影响，要慢下来，给自己喘气的时间，」杨聪财医师指出，转念与让身心都放松、给自己放个假喘口气，是适应障碍症的首要解方。
疫情期间居家解压，唱歌是强化肺活量并且转化正能量的好办法。(示意图/Shutterstock)
虽然疫情期间，每个人都该谨守居家防疫，但每周至少维持3天运动，每次至少30分钟，心跳至少达到每分钟130次，以出汗作为指标，在家中随时可做。或是找到自己喜欢歌手的Youtube跟着唱歌，这也是释放压力并且强化肺活量的好运动。
至于把负面思考转向正面的转念，这种思维模式转换可以被训练。杨医师建议，每天写下快乐日记或是感恩纪录，最好在睡前1小时进行，有助于安睡，让大脑得以排除废物正常运作。重新整理生活步调，适应障碍症就有机会自愈。