誰說夏天才減肥！醫生解密「為什麼冬天減肥瘦得快？」　新陳代謝、脂肪都是重點

冬天减肥更有效率。图／摘自pexels

一、为什么冬天减肥瘦更快？

冬天气温低，身体机制会启动御寒模式，主动产生热能量，设法使身体保持温暖，体内多余的脂肪就会动起来，为身体抵御寒冬做准备，相较于温暖的季节，在冬天的新陈代谢更快，当然想要减肥就趁冬天。

新陈代谢其实就是减重的关键，会直接影响减肥的快慢。如果新陈代谢变好了，即便减肥也不容易造成反弹。特别是对于脂肪含量高的人，冬季减肥才是最好的。

二、冬天有助于脂肪转化

寒冷的冬天环境，有助于身体储存过多的能量、白色脂肪组织，转化成对人体有益的棕色脂肪组织，去刺激脂肪的燃烧进而产生热能。

冬天有助于脂肪转化。图／摘自pexels

三、冬天不易过度运动

减肥要运动这件事情的观念没问题，但运动要以「适量」为原则，过度的运动可能会导致运动后带来的损伤，不利于减肥。

有些人会说，冬天到了食欲就会变好，每天吃都吃不饱的感觉，嘴巴根本停不下来，不知不觉就变胖了，那改如何控制食欲？

冬天不易过度运动。图／摘自pexels

1.少量多餐

控制饮食最简单又直接的方式「少量多餐」，这适用于全季节，但由于天气冷的时候，身体的热量供需变大，经常会感到肚子饿也是非常正常的事情，想要控制体重，就要先节制进食量。

2.细嚼慢咽

由于有些工作碍于时间关系，就会吃饭速度异常的快。吃饭速度太快，食物就容易吃的过量，当然热量也会超标。所以尽量保持吃饭时间在20至30分钟，并且「细嚼慢咽」，也能让肠道的消化比较完善，更能有饱足感，才能避免过度的饮食量。

吃东西很重要。图／摘自pexels

3.饱足感强的食物

高纤食物，会有比较强的饱足感，且不容易变胖，像水果、坚果等，都属于膳食纤维比较丰富的食物，优酪乳、牛奶等高蛋白食物，蛋白分子大，也可以增加饱足感，吃多了也不怕胖。