外食族必看！这蔬菜超级养生 医曝4好处：防癌又护血管

现代人都知道蔬果的好处，都会尽量在饮食中增加蔬菜的占比。( 示意图/ Shutterstock )

现代人都知道蔬果的好处，医师表示，如果只能推荐一种蔬菜，青花菜是所有蔬菜中的营养冠军，营养素丰富又齐全，可以一次吃进超多微量元素，且能减少血中坏胆固醇与三酸甘油脂的形成，又可抑制肿瘤形成，堪称超强养生蔬菜。

内科医师傅裕翔在其脸书表示，如果只能推荐一种青菜，不论以医生或是厨师的角度，他都推荐青花菜，因为青花菜真的是蔬菜当中的营养冠军，丰富又齐全的营养素，其中，绿色比白色的花椰菜营养丰富非常多，因此他建议多吃绿色花椰菜，他自己每周都会和家人至少吃一次青花菜。

傅裕翔并说明青花菜的4种好处：

1. 营养丰富齐全：有维生素A、C、钙、磷、铁、钠等矿物质，维生素C尤其丰富。绿色的青花菜比起白色的花椰菜，在膳食纤维、蛋白质、维生素A、β-胡萝卜素、维生素C等营养上，都更加突出。

2. 改善便秘：青花菜有丰富纤维质，能帮助食物消化，改善便秘。

3. 降低胆固醇：青花菜能减少血中三酸甘油脂和坏胆固醇形成，可以说是血管清道夫，外食族可多选此青菜。

4. 预防癌症：世界癌症基金会研究青花菜能预防口腔癌、胃癌，抑制肿瘤形成。

农委会的农业知识入口网也表示，青花菜主要含有维生素A、维生素C，和钙、磷、铁、钠等矿物质，其中维生素C的含量尤其丰富，且营养成分齐全，远远高于其他同类蔬菜。此外，曾有实验指出，青花菜芽所含的抗癌物质比一般食用的青花菜花蕾球高，使得青花菜芽成为热门的保健蔬菜作物，使得十字花科蔬菜的抗癌效果，获得广大的关注。