发宜常梳：清晨用十指梳头100次，明目提神。
面宜常搓：睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，醒脑明目。
目宜常运：双目左右缓慢转动14次，再紧闭片刻，突然睁大，有宜保护视力。
耳宜常弹：以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。
齿宜常叩：叩后齿24次，叩前齿24次，坚齿固肾。
口宜常闭：按时闭口调息，用鼻呼吸，疏通经络。
津宜常咽：闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，健脾胃助消化。
心宜常静：排除杂念，静以养心，可调气养神。
肛宜常提：有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂。
神宜常存：取坐姿或立姿，闭目，双手叠放丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。
背宜常暖：每天拍打背部，防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩：两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩。可顺气，治腹胀和便秘。
胸宜常护：用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气。
言宜常默：说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。
足宜常搓：两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，固肾暖足。
肤宜常浴：两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使舒筋活血。
手宜常搓：双手摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，健脑。
肢体宜常摇：四肢经常活动，锻炼四肢筋骨，增强体质。
腿宜常拍：通过反复拍打腿部，可疏通筋骨，缓解酸痛。
头宜常摇：活颈顺项，正反上下，头动脑静。可健脑。
浊宜常呵：体内浊气要慢慢呼出，清理浊气、补益脏腑。
舌宜舔腭：舌轻抵上腭，使任督两脉相通，平衡阴阳。
闭口勿言：大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。
肢宜常摇：肢宜常活动，可透过四肢促进内脏及气血运行。