益生菌、乳酸菌差很大？除了緩解便祕還有哪些功效？常見QA一次看

益生菌吃多久才有效？何时吃？跟着《NOW健康》一次弄懂。 图／Freepik

肠胃经常咕咕叫，有便秘问题却难以改善吗？现代人面对肠胃道问题，除了应该改变不良饮食习惯，多摄取富含膳食纤维的食物外，平时还可适时补充益生菌保健食品。由于益生菌好处繁多，可为肠道增添好菌，使其顺利运作，但在服用益生菌前，仍有些注意事项需要特别留意，以免没有摄取到好菌，还花了冤枉钱。究竟益生菌好处有哪些？何时吃最好？要吃多久才会发生功效？与乳酸菌差异为何？本文将为你1次解答。

补充益生菌好处多！益生菌与乳酸菌差别你不可不知

益生菌好处众多，除了有助维持肠道菌丛的平衡，抑制有害病毒生长，进而达到保护肠道健康的功效外，还有助于提升免疫力：

▸益生菌好处1：缓解肠躁症的症状

肠躁症于现代人之中相当常见，是1种长期的功能性肠蠕障碍，好发于年轻女性，发作时便会引发腹胀、腹鸣、便秘、解便时感觉未完全排干净等肠道症状，甚至还可能出现非肠道症状，如头晕、头痛、泌尿道不适等。研究显示，益生菌可以有效改善上述肠躁症所引起的肠道症状，建议应于症状开始时就开始服用，直到症状结束为止。

▸益生菌好处2：改善腹泻

益生菌对于预防与治疗使用抗生素后，所引发的腹泻症状，具有显著的效果，无论是幼童、青少年，还是成年人，都能透过适当且定时服用益生菌保健食品，减少腹泻的风险、次数，以及缩短复原时间。

若民众因抗生素治疗，而导致腹泻，建议可以同时使用益生菌和抗生素，直到结束疗程后的1至2周后，目前市面上大多数的益生菌保健食品，经研究证实对该治疗皆有助益，有些产品甚至还能协助改善慢性腹泻症状。

▸益生菌好处3：预防便秘

益生菌好处并非只有改善腹泻或缓解肠躁症，对于孩童与成人的便秘问题，也能带来帮助，1项研究发现，益生菌平均可以增加患者每周1.5次的排便次数，以预防便秘的发生。与肠躁症相同，建议出现相关问题的初期，就应立即服用益生菌，症状若有缓解则可停止使用。

此外，许多人都会认为，补充益生菌与乳酸菌效果相似，皆对肠胃道有益，所以很容易将两者混为一谈。事实上，益生菌是指经过研究证明对健康有益且活的微生物；而乳酸菌则是指会生产乳酸的细菌，2者并不相同。由于多数的益生菌菌种属于乳酸菌，反之，乳酸菌的菌种成千上万，但确定可以称作益生菌者，只占其中的一小部分。

益生菌何时吃最好？益生菌保健食品常见QA全整理

了解完益生菌好处后，仍有不少人在摄取时，对于其每日建议摄取量与最佳的补充时间感到疑惑，以下为你整理食用益生菌菌保健食品常见的4大QA：

Q1：益生菌吃多久才会发挥功效？要吃多少才够？

益生菌每日建议摄取量主要会依照菌量而定，一般而言，1天应补充10亿个益生菌为佳，而其10分之1或10倍的量皆为合理范围，市面上的益生菌保健食品大多会建议补充1至3包为限，民众在食用前应先观察产品包装所示，再行服用为佳，通常要持续服用约3至6个月，才可明显改善肠道环境。

Q2：益生菌何时吃最好？

益生菌建议可于餐前30分钟或用餐时摄取，如此一来，便可避免胃酸对其造成破坏，帮助益生菌顺利抵达肠道。不仅如此，益生菌保健食品若搭配内含Omega-3脂肪酸、膳食纤维与抗氧化剂的食品服用，还能提升益生菌的效果。

Q3：哪些人不适合服用益生菌？

由于益生菌本身属于对人体有益的好菌，在补充上较少有限制，通常民众平时可以透过补充益生菌，来达到恢复肠道菌群平衡的效果，改善肠胃道健康。不过，仍有特定群体须谨慎使用，如服用巴金森适用药、安眠药、抗精神病药物、抗生素者，以及短肠症、设置中央静脉导管的患者。

Q4：补充益生菌可以配热水吗？有什么需要注意的地方？

因益生菌普遍不耐高温，所以不建议搭配超过摄氏40度的水服用。另外，存放益生菌保健食品时，也应选择阴凉干燥处，而有些产品则可能需要冷藏，民众于购买后，应仔细查看外包装存放说明。尽管每日都有按时补充益生菌，但如果民众没有维持良好的生活习惯与均衡饮食，仍可能影响肠道健康。（文章授权提供／植萃保健家 herbpro.tw）

本文转载自《NOW健康》，原文为：益生菌吃多久才有效？何时吃？ 益生菌常见QA全整理

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