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有片｜肌肉痠痛還是運動傷害？馬拉松教練教你這樣跑步不傷身

许多人跑步前没有做足够的热身，训练时踝关节便容易受伤。图片／Canva

跑步训练时如何判断是肌肉酸痛还是已经运动伤害？感到疲劳时应该调整休息还是继续训练？这是最多跑者很想了解的问题，「佛系跑步Kobe麒」跑步教练Kobe黄俊麒，本身就是一位长跑运动员，他将以亲身经验跟大家讲解如何判断及处理酸痛和伤害。赶快点开影片来瞧瞧！

Kobe黄俊麒指出许多运动伤害是源于热身和收操做的不足而导致的，尤其在天气冷的时候更容易发生，因为核心温度上升速度较慢，身体硬要启动训练，就会造成肌肉或关节的不适。

特别是训练运动后身体的伸展很重要，例如肌肉的按摩和放松，这也是最多人容易忽视的环节，从而成为潜在的运动伤害风险。另外就是「代偿」问题，他举例右脚受伤，左脚便会自动代偿，造成跑姿不正确，自然很高机率会产生运动伤害。

若从训练记录发现自己有疲劳现象，一定要调整休养，千万不可急躁，Kobe黄俊麒提醒，跑步是一项长远的训练，毕竟跑马拉松是需要耐力耐心的。想了解更多运动健身的资讯吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。不急不躁跑步更安全！

原始影片

佛系跑步Kobe麒YT

FB黄俊麒

Kobe IG

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