肌肉痠痛還是運動傷害?馬拉松教練教你這樣跑步不傷身
跑步训练时如何判断是肌肉酸痛还是已经运动伤害?感到疲劳时应该调整休息还是继续训练?这是最多跑者很想了解的问题,「佛系跑步Kobe麒」跑步教练Kobe黄俊麒,本身就是一位长跑运动员,他将以亲身经验跟大家讲解如何判断及处理酸痛和伤害。赶快点开影片来瞧瞧!
Kobe黄俊麒指出许多运动伤害是源于热身和收操做的不足而导致的,尤其在天气冷的时候更容易发生,因为核心温度上升速度较慢,身体硬要启动训练,就会造成肌肉或关节的不适。
特别是训练运动后身体的伸展很重要,例如肌肉的按摩和放松,这也是最多人容易忽视的环节,从而成为潜在的运动伤害风险。另外就是「代偿」问题,他举例右脚受伤,左脚便会自动代偿,造成跑姿不正确,自然很高机率会产生运动伤害。
若从训练记录发现自己有疲劳现象,一定要调整休养,千万不可急躁,Kobe黄俊麒提醒,跑步是一项长远的训练,毕竟跑马拉松是需要耐力耐心的。想了解更多运动健身的资讯吗?快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。不急不躁跑步更安全!
原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=G1coNc3xj8w
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