逾35岁男注意 6种「性致高昂」食物 吃了固精又美满

男性适时补充茄红素、锌、精氨酸、维生素B群、叶酸与Omega-3等营养素，有助于性事美满。（示意图，Shutterstock／达志）

男人千万不要只剩一张嘴。晚上办事不力，性生活不美满，长期下来可能会影响夫妻感情，营养师高珊珊整理出男人35岁后要注意的6类营养素，提醒可从食物中摄取，吃了有助于提振精神与促进「性」福。

高珊珊在脸书粉专PO文指出，晚上心有余而力不足的情况，不仅发生在中年男性身上，近几年也越来越多年轻人有「六点半」的困扰，提醒年逾35岁的男人，下列6大类营养素，要记得补好补满，让晚上不再垂头丧气。

■茄红素：茄红素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，但同时也能维持摄护腺健康 让精子活动力、数量都增加，富含茄红素食物有圣女小番茄、牛番茄、西瓜、红椒等。

■精氨酸：经常在看到要重振雄风，就要补充精氨酸，其实它就是胺基酸的一种，但是身体没办法制造 只能透过饮食来吃，它其实是一氧化氮的前驱物，可以帮助血管扩张，而血管扩张了，血液循环就会比较好 改善男性的血液循环一般的优质蛋白质 像是鸡肉、牛肉、蛋、鲑鱼、海鲜等食物都可以吃得到。

■锌：男性的精子中含有锌，缺锌会使精子数量减少，导致性欲减退或是性功能障碍，南瓜籽、生蚝、蛤蜊、小麦都含有锌。

■Omega-3：可增加精子数量 并促使血液流向生殖器，也能提高血清睾固酮的浓度，减少性功能障碍的机率富含Omega-3食物有鲑鱼、鲭鱼、核桃、紫菜等。

■叶酸：一般都是看到孕妇才会补充叶酸，但其实男性体内叶酸不足 也会影响到生育力，建议平时就可以补充，提升精子稳定度，增加精虫活动力、精子数量，香蕉、红苋菜、猪肝，都含有叶酸。

■维生素B群：维生素B群可以提升精神，帮助代谢及能量转换，建议每样食物都适量即可，才能达到真正的营养均衡，想要坚硬挺拔，还是不能依靠单一食物，豆制品、糙米、菠菜、牛奶都含有维生素B群。

高敏敏指出，除了以上的营养要顾，也建议年逾35岁男性，要有适量的重量训练＋有氧运动，男性重量训练可促使分泌睾固酮，维持性功能正常，而有氧运动 例如慢跑、游泳、骑脚踏车，也可以提升体力、降低勃起障碍。

高敏敏指，老化是很正常的事，不过现代人工作压力越来越大，或是大鱼大肉导致肥胖、运动量不够，都会间接导致性生活不美满，除了平时健康吃、保持良好运动和作息，如果无法改善，还是建议要找专业医师。