35歲後只剩一張嘴？營養師：6種男性「提升床上表現」必吃食物

潮健康／编辑部

「男人千万不要只剩一张嘴！」是经典的广告台词，亦为不少男性「雄风尽失」的无奈写照。事实上性功能障碍不仅影响男性雄风，长期下来也可能造成夫妻失和、性生活不美满。高敏敏营养师于社群指出，与其购买来路不明的药物壮阳，男性不妨从日常饮食着手，找回失去已久的雄风。

高敏敏营养师指出，男性体内的雄激素如睾固酮，其分泌的高峰期约为15-30岁；而随着年龄增长，男性血液中的睾固酮浓度会以每年1-2%的速率下降，尤其在40岁以后，就可能会产生较明显的雄激素低下症状，例如易累、记忆变差、体力不支，更甚者恐引起勃起功能障碍，影响「性」福生活。

因此，高敏敏营养师建议男性，过了35岁后可于日常饮食中，加入以下营养素的摄取，帮助夜间不再「垂头丧气」，重拾自信并帮助夫妻性事更加顺利：

1. 茄红素

本身具有抗氧化、消除自由基的功效，也能同时维持摄护腺健康， 帮助精子数量与活动力增加。富含茄红素的食物有圣女小番茄、牛番茄、西瓜、红椒等。

2. 精胺酸

为胺基酸的一种，亦为一氧化氮的前驱物，身体并无法自行制造，需透过饮食补充。精胺酸可以帮助血管扩张、促进血液循环，建议多加摄取鸡胸肉、牛肉、鲑鱼、鸡蛋等优质蛋白质来源。

3. 锌

男性精子中即含有锌，而缺锌会使精子数量减少、导致性欲减退或是性功能障碍。如南瓜籽、生蚝、蛤蜊、小麦等都是很好的补充来源。

4. Omega-3脂肪酸

有助增加精子数量，并促使血液流向生殖器，也能提高血清睾固酮的浓度、减少性功能障碍的机率。建议食用鲑鱼、鲭鱼、核桃、紫菜等食物。

5. 叶酸

不仅孕妇需要补充叶酸，男性体内的叶酸不足也会影响生育力。建议平时可以适度补充，帮助提升精子稳定度，并增加精虫活动力、精子数量。香蕉、红苋菜、猪肝都是不错的饮食来源。

6. 维生素B群

B群可以帮助提振精神、促进代谢及能量转换。饮食上可摄取豆制品、糙米、菠菜、牛奶等。

高敏敏营养师强调，除了改善饮食习惯之外，也建议男性养成运动的习惯，理想的状态是重量训练、有氧运动并行。重量训练可以促进睾固酮分泌、维持性功能正常；有氧运动如慢跑、游泳、骑脚踏车，也可以提升体力、降低勃起功能障碍的风险。

最后，高敏敏营养师表示，随着年龄老化以及工作压力大、暴饮暴食、运动量不够等不良生活型态， 都会间接导致性生活不美满。如果平时健康吃、保持良好运动和作息，仍无法改善性功能障碍问题，建议立即咨询专业医师，重拾男性雄风。

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原文出处：https://blog.coolhealth.com.tw/2024/03/08/testosterone-boosting-food