运动后灌冰水会伤身？专家揭4大好处 2族群例外

运动后喝冰水有助提升运动耐力，帮助身体冷却，减轻过热疲劳。（AI示意图）

天气热运动完，最想灌冰水，却又担心伤身体。对此，营养师杨哲雄表示，目前并没有足够的证据，能证明喝冰水会伤身，相反地，运动喝冰水，具有缓解疲劳、提升运动耐力、延缓核心温度升高、降低心率等好处，但提醒若为心脏或脑血管疾病患者，则不可一次大量饮用冰水，建议分多次适量补充。

杨哲雄在脸书「好食课」PO文指出，天气热运动完，不少人会想要赶快消暑一下，但又怕喝冰水会伤身体，而只喝温开水，其实运动喝冰水，可以提升运动耐力，帮助身体冷却，减轻过热疲劳。

此外，杨哲雄指出，长时间处于高温下，运动量过大，容易导致核心温度升高，有中暑风险，因此运动后适量喝冰水，反而可避免体内温度升高，造成身体「当机」，并能降低心率，减少心肌收缩次数，减少心脏负担，且喝冰水很舒服，可增加补水次数。

杨哲雄指出，喝冰水时要不要过急，或太大口以避免呛到，若为心脏或脑血管疾病患者，切记不可一次大量饮用冰水，可采少量多次补充方式。