掌握健康秘诀！饮食、习惯与养生全指南

您好，雅虎生活的读者们！我叫凯特琳，本周我将为大家分享互联网上保持健康的最佳小贴士。

12 月是季节性抑郁症宣传认知月。虽然白天光照不足会影响任何人，但由于季节性情感障碍，有些人的心理健康问题比其他人更严重。留意诸如抑郁情绪、缺乏精力、难以集中注意力以及退出社交活动等迹象，这些可能意味着是时候去看心理健康专家了。

您也得关注自身的身体健康。通过彻底洗手，像上完厕所后或者每次从家外回来时，来降低像诺如病毒或流感这类疾病的风险。确保把手擦干，因为细菌在潮湿的手上滋生。

一定要瞅瞅您所在地区的天气，要是对占星术感兴趣，您也可以瞧瞧自己的星座运势。然后阅读下面这些小贴士，祝您度过快乐、健康的一周。

如果您觉得自己是个完美主义者，那您就有可能 陷入精疲力竭的状态——这是一种因过度工作而导致身心疲惫的状态，使您失去动力和精力。有 这么一个短语或许能帮到您，专门研究精疲力竭问题且是呼吸应用程序 Soul 的创始人艾奥娜·霍洛韦告诉《自我》杂志：“这足够好吗？”问问自己，您一直纠结的工作演示文稿或婚礼致辞是否会令人满意——即使它不“完美”——可以帮助您完成任务而不会让自己筋疲力尽，从长远来看，让您更快乐，整体上更高效。

您在出门前 “以防万一”小便吗？您可能想停止，骨盆底物理治疗师 里瓦·普雷尔告诉《自我》杂志。这种做法会 让您的膀胱即使没满也发送信号，这会打乱其自然节奏，导致您更频繁地想去洗手间。相反，只有当您真正有冲动时才去。（例外情况是，如果距离您上次上厕所已经至少两到三个小时，并且您很快无法使用洗手间。）您最终或许能一口气完整地看完《魔法坏女巫》，中间都不用上厕所休息。

早上有重要的工作演示？前一天晚上锻炼。伦敦大学学院的研究人员进行的 一项研究发现，对于 50 至 84 岁的成年人，中等到剧烈的运动可以 改善短期记忆直至第二天。锻炼通过改善血液流动和释放有助于思考和记忆的化学物质来快速提升您的大脑，虽然这些效果可以持续数小时，但研究人员现在认为，由于锻炼在大脑中引发的其他变化，它们可能会持续更长时间。只是您得确保 晚上别锻炼得太猛或者太晚，因为这可能会扰乱您的睡眠并逆转积极影响。

最近的研究发现，对于避免室内空气污染而言，空气炸是最健康的烹饪方法，而煎锅煎是最差的。使用空气炸锅能使颗粒物水平保持在极低水平，以至于难以与背景空气区分开来。然而，这并不是使用空气炸锅的唯一原因，这样做能够帮助您减少烹饪所需的油或其他脂肪的用量，从而降低热量和脂肪。

微塑料令人担忧——摄入它们与诸如炎症和代谢问题之类的健康问题有关联。虽然您无法完全避免微塑料，但减少接触的一种方法是将塑料切菜板换成竹子或木头等材料。您可以偶尔用食品安全矿物油对这些板子做预处理，使其保持最佳状态。

需要更多关于如何在生活中减少塑料的提示？点外卖时不要用塑料餐具，随身携带金属吸管，并在杂货店和其他跑腿时使用可重复使用的袋子。

南佛罗里达大学和坦帕综合医院的一项研究发现，ω-6 和 ω-3 脂肪酸之间的失衡可能会削弱免疫系统抗击结肠癌的能力。ω-6 存在于核桃、鸡蛋等坚果以及葵花籽油和红花籽油（后者常见于高度加工食品）中，对我们的饮食而言是必要的，但含量过高可能会阻碍 ω-3 的抗癌特性，ω-3 存在于富含脂肪的鱼类和亚麻籽及坚果等植物来源中。研究人员建议增加 ω-3 的摄入量，同时减少富含 ω-6 的加工食品，以实现平衡，助力提高身体对抗癌症的防御能力。尝试在沙拉上放沙丁鱼或在希腊酸奶或燕麦片中加入碾碎的核桃。

2025 年膳食指南咨询委员会的科学报告已然出炉，其中涵盖了对美国人最佳饮食实践的更新。今年，委员会的营养专家建议美国人的饮食应更多地包含蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类，以及不饱和脂肪含量较高的植物油，如橄榄油。他们建议减少红肉和加工肉类、含糖食品和饮料、精制谷物和饱和脂肪的摄入。

你筋疲力尽，但只有 10 分钟的午睡时间。别担心：根据急诊室医生乔·惠廷顿博士最近的TikTok，这种海豹突击队使用的午睡技巧会让你精神焕发，准备好迎接新的一天。只需躺在地板上，将双腿抬高，把小腿放在一个表面上，比如床沿，形成 90 度角。闭上眼睛，双手放在胸前。惠廷顿解释说，以这种姿势躺 10 分钟可以减少腿部肿胀，恢复核心部位的血液流动，促进放松，同时通过与浅睡眠阶段同步来确保醒来时精神焕发。