只要一招! 有效改善高低肩 遠離身體歪斜

上班久座长时间姿势固定、长时间使用单肩包、搬东西造成肩膀很酸或不舒服吗? 今天就要和大家分享，只要一个动作，就能让肩膀放松，改善高低肩，赶快点开影片看看吧!

图片来源/canva

改善高低肩

动作开始手臂伸直，沿着身体两侧举到耳朵两边，上下开合，一次做10下，一天做三组，在做此动作时，两边的肩膀要放松，并保持正常呼吸和吐气，毋须刻意用力。

进阶训练

弹力带肩外旋

使用弹力带进行肩部运动，双手放在身体前方，向外旋转手臂，强化肩部外侧肌群。

倒持壶铃肩推

以壶铃进行肩部推举动作，有助于增强肩部肌肉，同时提升核心稳定性。

平板拍肩

在平板上进行肩部训练，持握哑铃，举过头顶再降低至肩膀，强化肩部前侧肌群。

弹力带鸟狗

利用弹力带进行鸟狗动作，四肢支撑在平板上，拉动弹力带强化肩胛肌，提升肩部稳定性。

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